5 Cara Menurunkan Kolestrol Secara Alami, dengan Banyak Konsumsi Makanan Mengandung Lemak Sehat

Reporter: Romdani |

Editor: Edi Prasetya |

Minggu , 08 Sep 2024 - 15:55

Ilustrasi--

5 cara menurunkan kolestrol secara alami, dengan banyak konsumsi makanan mengandung lemak sehat                             bacakoran.radarlambar.co- semua orang sudah paham dan tau akan kesehatan tubuh, apalagi bila mendengar sebutan istilah yang satu ini yakni kolestrol tinggi.
kolesterol tinggi adalah merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung. 
kolesterol adalah senyawa lemak yang ada di dalam darah. kolesterol dibagi atas dua jenis, yaitu kolesterol ldl (low-density lipoprotein) dan hdl (high-density lipoprotein).
karena itu, penting untuk selalu menjaga agar kadar kolesterol tetap stabil dan tidak melebihi batas normal.
kolesterol ldl berfungsi membawa kolesterol dari hati ke sel-sel tubuh. dan sementara itu, kolesterol hdl berfungsi membersihkan kelebihan kolesterol dan membawanya kembali ke hati untuk dikeluarkan.
ldl sering disebut sebagai 'kolesterol jahat' karena dapat memicu penyumbatan atau pengerasan pada pembuluh darah. 
sedangkan hdl disebut sebagai 'kolesterol baik' karena membersihkan kolesterol dari sel dan pembuluh darah, sehingga mencegah terjadinya penyakit.
seseorang dikatakan mengidap kolesterol tinggi ketika ldl dan total kolesterolnya melebihi batas normal.  pada orang dewasa, kadar kolesterol yang normal adalah di bawah 100 mg/dl untuk ldl, dan di bawah 200 mg/dl untuk total kolesterol.
ada beberapa cara merubah pola hidup yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami, seperti menerapkan pola makan sehat, berolahraga, dan menjauhi kebiasaan yang bisa menyebabkan kadar kolesterol meningkat.
ada beberapa cara pola hidup yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami:
1. konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
asupan lemak sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal atau ganda dapat membantu menurunkan ldl sekaligus hdl yang penting untuk mencegah agar tidak terjadi penyumbatan pada pembuluh darah.
ini adalah contoh makanan yang kaya akan lemak sehat di antaranya kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat dan ikan tuna.
2. hindari makanan yang mengandung lemak trans
lemak trans terbagi menjadi dua, yakni alami dan buatan. lemak trans alami berasal dari hewan, seperti sapi, domba, dan kambing. lemak trans jenis ini tidak berbahaya bagi kesehatan selama dikonsumsi dalam jumlah yang tidak berlebihan.
sedangkan, lemak trans buatan banyak ditemukan pada makanan yang diolah, seperti margarin atau minyak goreng. lemak trans buatan ini dapat meningkatkan kadar ldl serta menurunkan hdl dalam darah.
contoh makanan yang mengandung lemak trans buatan antara lain: margarin, mentega putih (shortening), minyak goreng, makanan cepat saji, krimer kopi.
3. perbanyak asupan serat larut
serat larut yakni jenis serat yang larut dalam air. serat ini dapat membantu menurunkan kadar ldl dan melindungi tubuh dari risiko penyakit kardiovaskular.
beberapa contoh makanan yang kaya akan serat larut antara lain:oat, kacang-kacangan, kubis brussel,  biji rami (flax),  kacang polong, kacang lentil.
4. rutin berolahraga
berolahraga tidak hanya membantu mengelola kadar kolesterol, akan tapi juga melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit.  olahraga juga dapat menghilangkan kelebihan berat badan.
5. kurangi stres
salah satu studi menunjukkan orang yang stres cenderung mengadopsi gaya hidup tidak sehat, seperti makan berlebihan atau jarang berolahraga, sehingga kemudian berujung pada peningkatan kadar ldl dan total kolesterol.
karena itu, hormon kortisol yang dilepaskan saat stres dapat mempengaruhi kadar kolesterol. kortisol tinggi dapat mendorong tubuh memproduksi lebih banyak trigliserida, sehingga dapat meningkatkan ldl dalam tubuh.

Tag

# tips sehat

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 13 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan