Anda dapat menikmati yogurt dengan menambahkan potongan buah segar, seperti stroberi, pisang, makan roti atau kukis renyah.
3. Makan Siang (12.00 - 13.00)
Selanjutnya, waktu makan siang terbaik adalah empat hingga lima jam setelah sarapan. Jika anda melakukan sarapan di jam tujuh maka waktu terbaik untuk makan siang adalah pukul 12 siang.
- Jumlah Kalori
Makan siang yang baik dengan menyantap hidangan yang memuat sekitar 700 hingga 1000 kalori. Jumlah tersebut telah memadai untuk membuat perut anda puas dan kenyang, sehingga Anda bisa menjalani sisa hari dengan lebih berenergi.
- Jenis Makanan
Menu harian untuk menambah berat badan saat makan siang adalah hidangan yang berisi karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat. Selanjutnya anda bisa menambahkan buah-buahan untuk membuat tubuh lebih segar.
4. Kudapan Sore (15.00-16.00)
Kunci menggemukan badan adalah dengan tidak membiarkan perut kosong terlalu lama, coba tambahkan kebiasaan ngemil di sela-sela kesibukan anda.
- Jumlah Kalori
Saat memilih camilan, pastikan kalorinya berada di sekitar 250 kalori
- Jenis Makanan
Jika anda ingin camilan yang sehat, dua pisang berukuran sedang bisa memberikan sekitar 210 kalori yang pas untuk tubuh.
5. Makan Malam (17.00 - 20.00)
Upaya hidangan dari makan malam dapat dicerna dengan sempurna dan menghindari ketidaknyamanan perut di malam hari, sebaiknya makanlah sekitar tiga jam sebelum waktu tidur.
- Jumlah Kalori