5. Ikan
Ikan, terutama yang mengandung omega-3 seperti salmon dan tuna, memiliki kandungan protein berkualitas tinggi yang efektif untuk menahan rasa lapar lebih lama. Omega-3 juga memberikan manfaat besar untuk kesehatan jantung. Ikan menjadi pilihan yang tepat untuk sahur agar Anda merasa kenyang lebih lama.
6. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan asam amino esensial yang sangat penting untuk tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua butir telur setiap hari dapat menurunkan kadar hormon ghrelin, yang merupakan hormon penyebab rasa lapar, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
7. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung protein dan lemak sehat yang dapat membantu mengurangi rasa lapar. Konsumsi yogurt ini dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, bahkan mengurangi kecenderungan makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya. Selain itu, yogurt ini juga kaya akan kalsium dan nutrisi penting lainnya.
8. Kacang-Kacangan
Almond, kenari serta kacang mete kaya akan lemak sehat, protein dan serat. Walaupun cukup tinggi kalori, kacang-kacangan efektif dalam menahan rasa lapar dan memberikan nutrisi penting untuk tubuh. Mereka juga dapat membantu menurunkan nafsu makan tanpa menyebabkan kenaikan berat badan.
9. Buah-Buahan
Buah seperti apel dan pir mengandung banyak serat, sementara buah jeruk tinggi kandungan air yang dapat memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Buah juga kaya akan vitamin dan mineral, serta memiliki kepadatan energi rendah, sehingga Anda dapat makan dalam jumlah banyak tanpa khawatir berlebihan kalori.