* Di atas 300 mg/dL: Sudah berisiko tinggi
* Di atas 600 mg/dL: Situasi darurat, bisa picu ketoasidosis atau gangguan otak
Tips Sederhana Jaga Gula Darah Stabil
1. Pilih Makanan Berserat Tinggi
Sayur, buah, dan biji-bijian utuh membantu mencegah lonjakan glukosa berlebih.
2. Ganti Karbohidrat Sederhana dengan Kompleks
Nasi putih dan roti putih cepat menaikkan gula darah, sebaliknya gandum utuh lebih stabil.
3. Cukupi Asupan Air Putih
Tubuh terhidrasi dengan baik bisa membantu mengatur kadar gula secara alami. Hindari minuman manis.
4. Rutin Bergerak atau Berolahraga
Aktivitas fisik membantu tubuh lebih efisien dalam memanfaatkan insulin.
5. Batasi Gula Tambahan
Konsumsi manis berlebihan bisa memicu resistensi insulin, awal mula diabetes tipe 2.
6. Kelola Stres
Hormon stres seperti kortisol bisa mengganggu pengaturan gula darah. Meditasi, olahraga ringan, atau tidur cukup bisa jadi solusi.(*)