Diet Sehat untuk Jantung, Ini Makanan Yang Wajib Dikonsumsi

Reporter: Yayan Prantoso |

Editor: Edi Prasetya |

Kamis , 19 Sep 2024 - 19:35

ilustrasi sayuran untuk kesehatan jantung foto-net--

diet sehat untuk jantung, ini makanan yang wajib dikonsumsi                            radarlambar.bacakoran.co - jantung merupakan mesin yang sangat canggih. agar jantung tetap bekerja dalam kondisi prima, maka anda perlu memberinya bahan bakar yang menyehatkan jantung. karena itu, anda harus memilih makanan yang sehat. beberapa makanan menawarkan manfaat besar bagi jantung, tetapi bagaimana anda memilihnya?
memilih makanan sehat yang tepat dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit arteri koroner yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
di sini anda akan menemukan makanan terbaik untuk melindungi jantung dan pembuluh darah anda.
1.havermut/oatmeal
oatmeal merupakan makanan sarapan yang lezat, dan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. oatmeal juga merupakan sumber serat yang sangat baik, karena mengandung 4 gram serat dalam setiap satu cangkir sajian. oatmeal juga mengandung nutrisi seperti magnesium, kalium, dan zat besi, yang menyehatkan untuk jantung.
2.kacang almond
kacang-kacangan terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. dan untuk kacang yang menyehatkan jantung, kacang almond adalah pilihan yang tepat. kacang almond mengandung asam lemak omega-3 nabati, vitamin e, magnesium, kalsium, serat, dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik untuk jantung.
3.ikan tuna
ikan tuna mengandung asam lemak omega-3. meskipun kandungan omega-3-nya tidak sebanyak ikan salmon, ikan tuna menyediakan jumlah yang cukup baik. satu porsi ikan tuna juga menyediakan sekitar setengah dari kebutuhan harian niasin, nutrisi yang dapat meningkatkan peluang bertahan hidup bagi mereka yang pernah mengalami serangan jantung.
4.tahu
tahu merupakan sumber protein yang baik. tahu juga merupakan makanan vegetarian. tahu juga kaya akan nutrisi yang menyehatkan jantung, termasuk niasin, folat, kalsium, magnesium, dan kalium.
5.beras merah
nasi merah tidak hanya lezat, tetapi juga merupakan bagian dari diet yang menyehatkan jantung. nasi merah mengandung vitamin b kompleks, magnesium, dan serat.
6.susu kedelai
susu kedelai mengandung isoflavon (sejenis flavonoid) dan memberikan banyak nutrisi ke dalam pola makan anda. nutrisi tersebut meliputi vitamin b kompleks, folat, kalsium, magnesium, kalium, dan fitoestrogen. protein yang ditemukan dalam susu kedelai, dibandingkan dengan protein yang ditemukan dalam susu hewan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan dapat memberikan manfaat kardiovaskular lainnya.
7.wortel
wortel mungkin paling dikenal sebagai sumber karoten yang baik. wortel mengandung banyak nutrisi beta-karoten yang terkenal, tetapi wortel juga merupakan sumber karoten alfa dan gamma (karotenoid) yang baik. penelitian telah mengaitkan kadar beta karoten yang lebih tinggi dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.
8.bayam
bayam kaya akan beta-karoten, vitamin c dan e, kalium, folat, kalsium, dan serat yang baik untuk jantung.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Kamis, 14 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan