Mengapa Pernapasan yang Lebih Baik Itu Penting? Simak Penjelasannya!

Reporter: Yayan Prantoso |

Editor: Edi Prasetya |

Jumat , 18 Oct 2024 - 11:27

Manfaat menbangun pola nafas yang baik. Foto Freepik--

mengapa pernapasan yang lebih baik itu penting? simak penjelasannya!                            radarlambar.bacakoran.co - pernapasan merupakan tindakan yang tidak disengaja, tetapi anda tetap bisa menjadi lebih baik dalam bernapas.
saat anda bernapas dengan tempo yang seimbang, anda menjaga kadar oksigen dan karbon dioksida yang sehat dalam darah. anda dapat mempelajari cara mengatur kecepatan tarikan dan hembusan napas untuk bersantai dan mengelola kecemasan juga.
1.bernapaslah melalui hidung anda
rambut-rambut halus di dalam hidung anda membantu menangkap dan menyaring debu yang dapat mengiritasi paru-paru anda. saluran hidung juga menghangatkan dan melembabkan udara yang anda hirup sebelum mencapai paru-paru.
2.latihan pernapasan dalam
anda dapat mempelajari cara baru untuk bernapas. latihan pernapasan terfokus yang sederhana dapat membantu anda mengurangi stres. hanya beberapa menit menghirup dan mengembuskan napas dalam dan stabil akan melatih saraf vagus anda, yang mengatur fungsi seperti detak jantung. melatihnya dengan pernapasan yang lambat dan hati-hati dapat membantu anda rileks dan mengurangi kecemasan.
3.beralih sisi
gunakan ibu jari anda untuk menutup satu lubang hidung saat anda bernapas melalui lubang hidung lainnya, lalu beralih. tutup lubang hidung lainnya dengan jari telunjuk anda dan bernapaslah lagi. di antara setiap siklus, rapatkan kedua sisi hidung sebentar. lakukan ini selama 5 menit. latihan ini, bersama dengan pernapasan dalam, dapat memberikan efek yang menyehatkan pada tekanan darah dan detak jantung.
4.bantuan dari gadget canggih
jika anda ingin melatih pernapasan, cobalah alat pacu jantung. alat genggam ini menggunakan umpan balik getaran untuk membantu anda mengembangkan ritme sehat yang optimal bagi anda. anda dapat menggunakannya saat anda stres untuk membantu anda tenang. ada juga aplikasi alat pacu jantung untuk telepon pintar.
5.posisi tidur anda dapat membantu meredakan sesak napas
berbaringlah miring dengan satu bantal menyangga kepala dan bantal lainnya di antara kedua kaki.
6.meningkatkan kualitas udara dalam ruangan
pembersih udara di rumah anda dapat membantu membersihkan partikel dari lingkungan sekitar agar anda dapat bernapas lebih baik. peralatan kecil ini, yang juga disebut filter udara, sangat membantu jika anda menderita asma. debu dan alergen di udara dapat memperburuk gejala anda. namun, siapa pun yang tinggal di kota besar dengan polusi juga dapat memperoleh manfaat dari pembersih udara.
7.menurunkan berat badan
jika anda kelebihan berat badan, menurunkan beberapa kilogram dapat membantu anda bernapas lebih baik. orang yang mengalami obesitas mungkin mengalami sesak napas. lemak perut yang berlebih dapat mengurangi jumlah udara yang dapat ditampung paru-paru saat anda menghirupnya. menurunkan berat badan membuat anda lebih mudah bernapas dan bergerak. hal ini juga dapat memperbaiki gejala anda jika anda menderita asma.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Jumat, 18 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan