Tips Ampuh Mengatasi Pegal-Pegal Saat Hamil

Reporter: Apriyanti |

Editor: Mujitahidin |

Kamis , 12 Dec 2024 - 15:21

PEGAL-PEGAL:Pegal-pegal selama kehamilan adalah hal yang umum terjadi namun dengan beberapa langkah yang tepat, Anda dapat meredakan ketegangan otot dan merasa lebih nyaman.//Foto freepik--

tips ampuh mengatasi pegal-pegal saat hamil                            radarlambar.bacakoran.co - kehamilan adalah momen yang penuh perubahan bagi tubuh wanita baik secara fisik maupun emosional. salah satu keluhan yang sering dialami selama masa ini adalah pegal-pegal yang disebabkan oleh perubahan hormon, peningkatan berat badan, serta perubahan postur tubuh. 
 
meskipun pegal-pegal merupakan hal yang wajar, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa tidak nyaman ini.
 
1. istirahat yang cukup
 
selama kehamilan, tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mendukung perkembangan janin, sehingga perasaan lelah dapat datang lebih cepat. oleh karena itu, penting untuk memberi tubuh cukup waktu untuk beristirahat. tidur dengan posisi miring ke kiri dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada tubuh, sehingga membantu mengurangi pegal-pegal.
 
2. lakukan pijatan lembut
 
pijatan ringan pada area tubuh yang pegal, seperti punggung, leher, dan kaki, dapat memberikan efek relaksasi dan meredakan ketegangan otot. mintalah pasangan atau tenaga ahli untuk memijat dengan tekanan yang tidak terlalu kuat, agar tidak mengganggu kenyamanan, terutama pada area sensitif seperti perut dan punggung bawah.
 
3. kompres hangat atau dingin
 
mengompres tubuh dengan air hangat dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot yang kaku. gunakan handuk yang dibasahi air hangat, dan tempelkan pada area yang terasa pegal. sebaliknya, jika anda mengalami pembengkakan atau peradangan, kompres dingin bisa menjadi solusi untuk meredakannya.
 
4. olahraga ringan
 
meskipun tubuh anda sedang beradaptasi dengan perubahan, olahraga ringan seperti berjalan kaki atau mengikuti senam ibu hamil sangat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah. olahraga juga dapat menjaga postur tubuh yang baik, sehingga membantu mengurangi ketegangan otot, terutama pada punggung bawah.
 
5. perhatikan posisi tubuh
 
karena kehamilan mempengaruhi keseimbangan tubuh, penting untuk selalu menjaga postur yang baik. pastikan anda duduk dan berdiri dengan posisi yang tepat. hindari berdiri atau duduk dalam posisi yang sama terlalu lama, dan ubah posisi tubuh secara teratur agar tidak menambah ketegangan pada otot.
 
6. gunakan sepatu yang nyaman
 
pilih sepatu yang mendukung dan nyaman saat dipakai, karena penggunaan sepatu hak tinggi atau yang tidak nyaman dapat menyebabkan tekanan berlebih pada kaki dan punggung. sepatu dengan bantalan yang empuk dan sokongan yang baik dapat membantu meringankan beban pada tubuh.
 
7. cukupi kebutuhan air
 
penting untuk selalu menjaga tubuh tetap terhidrasi karena jika dehidrasi dapat memperburuk pegal-pegal jadi pastikan untuk mengonsumsi cukup air sepanjang hari dan cairan yang cukup juga membantu memperlancar sirkulasi darah dan menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.
 
8. penuhi asupan gizi yang seimbang
 
konsumsi makanan yang bergizi dan kaya akan kalsium, magnesium, serta potasium dapat membantu menjaga kesehatan otot dan mencegah terjadinya kram atau pegal. nutrisi yang baik juga mendukung kesehatan ibu dan janin selama masa kehamilan.
 
9. manfaatkan sabuk kehamilan
 
sabuk kehamilan atau maternity belt dapat menjadi alat bantu yang berguna untuk menopang perut dan punggung bawah. penggunaannya dapat mengurangi beban pada tubuh dan meringankan pegal-pegal yang timbul akibat peningkatan berat badan selama kehamilan.
 
10. konsultasi dengan dokter
 
jika rasa pegal yang anda alami terasa sangat mengganggu atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri hebat atau pembengkakan, segera konsultasikan dengan dokter.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Jumat, 13 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan