5 Makanan yang Membantu Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengorbankan Nutrisi

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Mujitahidin |

Senin , 13 Jan 2025 - 17:25

Ilustrasi Ubi Jalar-----

5 makanan yang membantu menurunkan berat badan tanpa mengorbankan nutrisi                            radarlambar.bacakoran.co - makanan tepat yang dipilih sangat penting bagi mereka yang ingin menjaga berat badan maupun menjalani program diet sehat. beberapa jenis makanan diketahui dapat memicu kenaikan berat badan, sementara makanan lainnya justru dapat membantu menurunkannya tanpa mengorbankan kebutuhan nutrisi tubuh.
 
berikut adalah lima makanan yang sangat dianjurkan untuk membantu proses penurunan berat badan, sekaligus memenuhi kebutuhan gizi harian anda:
 
1. kacang-kacangan dan biji-bijian
meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian padat kalori, mereka kaya akan lemak sehat, serat, dan protein yang sangat berguna dalam proses penurunan berat badan. konsumsi dalam jumlah moderat dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama dan menjaga energi tetap stabil. beberapa pilihan yang disarankan seperti kacang almond, kacang kenari, biji chia, biji rami dan biji labu. mengonsumsi segenggam kacang atau biji dapat mengurangi godaan untuk ngemil berlebihan, menjadikannya pilihan tepat dalam program diet.
 
2. sayuran berdaun hijau
sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung dan sawi hijau sangat rendah kalori tapi kaya vitamin, mineral dan serat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, memperbaiki pencernaan, dan menurunkan kalori yang masuk ke dalam tubuh. sayuran ini mudah dimasukkan ke dalam berbagai hidangan dan sangat dianjurkan dalam menu diet sehat untuk penurunan berat badan.
 
3. sup sayur
semangkuk sup sayur atau kaldu bening tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga memberikan hidrasi tubuh dan rendah kalori. penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sup secara teratur dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh (imt) dan mencegah obesitas. pilih sup yang mengandung sayuran kaya serat seperti wortel, kubis, kacang hijau dan kacang-kacangan agar rasa kenyang yang dirasa lebih lama.
 
4. oatmeal
oatmeal adalah pilihan sarapan sehat yang sangat mengenyangkan. mengandung serat larut yang tinggi, oatmeal membantu mengatur kadar gula darah, menekan rasa lapar, dan membuat anda kenyang lebih lama. ternyata penurunan nafsu makan ini sangat berguna di dalam mengurangi keinginan makan berlebihan. oatmeal juga dapat membantu mengatur hormon yang terkait dengan rasa lapar, menjadikannya pilihan sarapan yang ideal dalam program diet.
 
5. ubi jalar
ubi jalar merupakan makanan yang sangat baik untuk penurunan berat badan. selain lezat, ubi jalar kaya akan serat yang dapat membuat anda kenyang lebih lama, mengurangi keinginan ngemil. penelitian mendukung manfaat ubi jalar dalam membantu menurunkan berat badan, berkat kandungan vitamin a, c, kalium, dan antioksidannya yang membantu mengatur metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar.
 
dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan harian anda, anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan secara efektif, tetapi juga menjaga keseimbangan nutrisi tubuh yang penting untuk kesehatan jangka panjang. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 15 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan