Efek Buruk Main Handphone Malam Hari Sambil Tiduran

Radarlambar.bacakoran.co - Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur sambil tiduran menjadi hal yang sering dilakukan banyak orang. Aktivitas ini tampak sepele, tetapi ternyata memiliki sejumlah dampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah penjelasan tentang efek buruk sering main HP di malam hari sambil tiduran:  

 

1. Gangguan Tidur (Insomnia)

Cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh layar HP dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh untuk tidur. Akibatnya, ritme alami tubuh terganggu, membuat seseorang sulit tertidur atau mengalami tidur yang tidak nyenyak.  

 

2. Mata Lelah dan Kering

Bermain HP dalam posisi tiduran, terutama dalam ruangan gelap, membuat mata bekerja lebih keras. Paparan cahaya terang dari layar menyebabkan mata tegang, kering, dan bahkan bisa menimbulkan sakit kepala. Posisi yang tidak ergonomis juga meningkatkan risiko sindrom mata kering dan kelelahan mata digital.  

 

3. Risiko Nyeri Leher dan Punggung

Tiduran sambil main HP sering membuat posisi tubuh tidak ideal, misalnya leher terlalu menunduk atau kepala terlalu miring. Kebiasaan ini dapat menyebabkan nyeri leher, punggung, dan bahkan gangguan postur tubuh dalam jangka panjang.  

 

4. Penurunan Kualitas Kesehatan Mental 

Bermain HP sebelum tidur sering kali melibatkan konsumsi konten yang memicu stres, seperti berita negatif, media sosial, atau pekerjaan. Hal ini dapat meningkatkan kecemasan, stres, dan overthinking, yang akhirnya berdampak pada kualitas tidur dan kesehatan mental.