Makanan Tinggi Protein yang Murah dan Mudah Didapatkan

Reporter: Lusiana Purba |

Editor: Budi Setiawan |

Selasa , 04 Feb 2025 - 18:42

Jaga kesehatan tubuh dengan makanan tinggi protein yang murah, bergizi, dan mudah dikonsumsi setiap hari!-freepik.com-

6. Tempe

Tempe adalah makanan fermentasi dari kedelai yang mengandung sekitar 20,8 gram protein dalam 100 gram tempe.

Selain protein, tempe juga kaya akan serat, kalsium, dan zat besi, menjadikannya pilihan makanan bergizi yang sangat terjangkau.

Tempe bisa diolah menjadi berbagai jenis masakan rumahan, seperti oseng tempe, sambel tempe, dan lodeh tempe.

7. Tahu

Tahu adalah makanan murah yang juga mengandung protein tinggi, dengan 100 gram tahu mengandung sekitar 8 gram protein.

Selain protein, tahu juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti zat besi dan kalsium.

Tahu dapat diolah menjadi berbagai macam masakan yang lezat, mulai dari tahu goreng hingga tahu bacem.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan almond adalah camilan sehat yang kaya protein.

Dalam 100 gram kacang tanah terkandung 26 gram protein, sementara 28 gram almond mengandung 6 gram protein.

Kacang-kacangan juga mengandung magnesium, serat, dan vitamin E yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mengatur kadar kolesterol.

makanan tinggi protein yang murah dan mudah didapatkan                            radarlambar.bacakoran.co -untuk mendapatkan asupan protein yang cukup, anda tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. 
protein adalah zat gizi yang sangat penting bagi tubuh, yang berperan dalam metabolisme tubuh, memperbaiki sel-sel, dan membantu pembentukan sel-sel baru. 
selain itu, protein juga bermanfaat untuk mendukung program diet, meningkatkan massa otot, dan menjaga kesehatan ibu hamil dan menyusui agar tumbuh kembang bayi tetap optimal.
banyak makanan dengan kandungan protein tinggi yang dapat diperoleh dengan harga yang terjangkau dan mudah ditemukan. 
berikut ini adalah beberapa pilihan makanan tinggi protein murah yang bisa anda masukkan ke dalam menu harian:
 
1. telur
telur adalah sumber protein murah yang sangat populer dan mudah didapat. satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein. 
telur juga mengandung berbagai nutrisi yang mendukung kesehatan, seperti vitamin b dan kolin. 
untuk mendapatkan manfaat optimal dari telur, sebaiknya konsumsi dengan cara direbus atau dipanggang, karena menggoreng telur dapat meningkatkan kadar kolesterol dan lemak jenuh.
 
2. daging ayam
daging ayam, terutama bagian dada, merupakan pilihan makanan tinggi protein yang juga rendah lemak. dalam 100 gram dada ayam matang, terkandung sekitar 31 gram protein. 
selain itu, daging ayam kaya akan vitamin b, kolin, dan selenium yang mendukung kesehatan tubuh. untuk menghindari konsumsi lemak berlebih, sebaiknya pilih ayam tanpa kulit.
 
3. daging sapi
daging sapi juga merupakan sumber protein yang baik, terutama bagian yang rendah lemak seperti sirloin atau panggul sapi. 
100 gram daging sapi tanpa lemak mengandung protein yang tinggi serta berbagai nutrisi penting seperti zat besi, fosfor, dan vitamin b. 
cobalah mengolah daging sapi dengan cara memanggang atau merebus untuk menghindari penambahan lemak berlebih.
 
4. yoghurt
yoghurt adalah sumber protein yang lezat dan mudah didapatkan. dalam sekitar 170 gram yoghurt, terkandung 17 gram protein. 
selain itu, yoghurt juga kaya akan kalsium dan vitamin b. makanan ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk camilan sehat yang tinggi protein.
 
5. susu
susu adalah minuman bergizi yang kaya akan protein dan berbagai nutrisi lainnya seperti kalsium dan fosfor. 
dalam secangkir susu dengan lemak 1%, terkandung 8 gram protein. susu bisa dijadikan pilihan bagi mereka yang membutuhkan sumber protein, meski beberapa orang dewasa mungkin tidak terlalu menyukainya. 
sebagai alternatif, produk olahan susu seperti keju dan yogurt juga bisa menjadi pilihan.
 
6. tempe
tempe adalah makanan fermentasi dari kedelai yang mengandung sekitar 20,8 gram protein dalam 100 gram tempe. 
selain protein, tempe juga kaya akan serat, kalsium, dan zat besi, menjadikannya pilihan makanan bergizi yang sangat terjangkau.
tempe bisa diolah menjadi berbagai jenis masakan rumahan, seperti oseng tempe, sambel tempe, dan lodeh tempe.
 
7. tahu
tahu adalah makanan murah yang juga mengandung protein tinggi, dengan 100 gram tahu mengandung sekitar 8 gram protein. 
selain protein, tahu juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti zat besi dan kalsium. 
tahu dapat diolah menjadi berbagai macam masakan yang lezat, mulai dari tahu goreng hingga tahu bacem.
 
8. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti kacang tanah dan almond adalah camilan sehat yang kaya protein. 
dalam 100 gram kacang tanah terkandung 26 gram protein, sementara 28 gram almond mengandung 6 gram protein. 
kacang-kacangan juga mengandung magnesium, serat, dan vitamin e yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mengatur kadar kolesterol.
 
9. ikan tuna
ikan tuna adalah sumber protein yang rendah lemak dan kalori. dalam 28 gram tuna, terdapat sekitar 30 gram protein. 
tuna juga kaya akan lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. untuk memaksimalkan manfaatnya, sebaiknya konsumsi ikan tuna yang direbus, dikukus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
 
mendapatkan asupan protein yang cukup tidak harus mahal. banyak makanan yang kaya protein dan terjangkau harganya, seperti telur, ayam, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan ikan tuna. 
dengan memanfaatkan makanan-makanan ini, anda bisa menjaga kesehatan tubuh, memperbaiki otot, dan mendukung perkembangan tubuh secara optimal tanpa harus mengeluarkan biaya besar. 
pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein ini secara teratur dalam pola makan sehat anda. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 5 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan