Mengenal Vinyasa Yoga: Manfaat dan Cara Melakukannya
Vinyasa yoga adalah jenis yoga yang menitikberatkan pada keselarasan antara gerakan tubuh dan ritme pernapasan. Foto Freepik--
Cara Melakukan Vinyasa Yoga dengan Benar
Sebelum memulai latihan vinyasa yoga, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa gerakan dasar dalam vinyasa yoga yang bisa dicoba:
• Plank: Melatih kekuatan lengan dan otot inti dengan menjaga tubuh tetap sejajar dari kepala hingga tumit.
• Turunkan Lutut, Dada, dan Dagu: Gerakan ini membantu memperkuat otot lengan dan punggung dengan mengombinasikan gerakan plank dengan penurunan tubuh secara perlahan.
• Cobra Pose: Fokus pada kelenturan tulang belakang dan kekuatan otot punggung bagian bawah.
• Downward Facing Dog: Membentuk posisi tubuh seperti huruf V terbalik untuk meregangkan otot punggung, bahu, dan kaki.
• Low Plank: Melatih kekuatan lengan dan stabilitas tubuh dengan menahan posisi tubuh lebih rendah dibanding plank biasa.
• Upward Facing Dog: Mirip dengan cobra pose, tetapi dengan posisi lengan yang lebih lurus untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh bagian atas.
Tips Aman Melakukan Vinyasa Yoga
• Gunakan Instruktur: Bagi pemula, penting untuk berlatih di bawah bimbingan instruktur yoga yang berpengalaman guna menghindari cedera.
• Perhatikan Kondisi Tubuh: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, seperti asma atau sedang hamil, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai latihan.
• Cukupi Kebutuhan Cairan: Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi selama berlatih.
Vinyasa yoga tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga mendukung kesehatan mental dan emosional.
- Tag
- Share
-
-
