8 Langkah Jaga Kesehatan Lambung Selama Puasa bagi Penderita GERD dan Maag

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Budi Setiawan |

Jumat , 14 Mar 2025 - 19:47

Minuman dengan suhu hangat lebih mudah dicerna oleh lambung dibandingkan yang terlalu dingin atau panas, sehingga dapat mengurangi iritasi pada dinding lambung dan mempercepat proses pencernaan. Foto: Freepik----

8 langkah jaga kesehatan lambung selama puasa bagi penderita gerd dan maag                            radaralambar.bacakoran.co - puasa adalah momen yang penuh berkah, namun bagi mereka yang menderita gerd (gastroesophageal reflux disease) dan gastritis (maag), menjaga kesehatan lambung bisa menjadi tantangan. 
tanpa asupan makanan dan minuman berjam-jam, lambung bisa merasa tidak nyaman, bahkan mengganggu aktivitas dan ibadah. 
meski demikian, ada beberapa langkah yang dapat diambil agar puasa tetap berjalan lancar tanpa mengorbankan kesehatan lambung. 
berikut ini adalah beberapa tips praktis untuk menjaga kesehatan lambung selama berpuasa, khususnya bagi penderita gerd dan maag:
 
1. batasi makanan pemicu asam lambung
ketika waktu berbuka tiba, hindari makanan yang dapat memicu peningkatan asam lambung, seperti yang pedas, gorengan, atau berlemak. 
jika tetap ingin mengonsumsinya, tunggulah sekitar satu hingga dua jam setelah berbuka agar lambung tidak langsung bekerja terlalu keras. 
menghindari makan berlebihan juga sangat disarankan untuk mencegah rasa tidak nyaman.
 
2. awali dengan minuman hangat
mulailah berbuka dengan meminum air putih hangat atau teh herbal. 
minuman dengan suhu hangat lebih mudah dicerna oleh lambung dibandingkan yang terlalu dingin atau panas, sehingga dapat mengurangi iritasi pada dinding lambung dan mempercepat proses pencernaan.
 
3. pola makan yang bijak
cobalah untuk makan dalam porsi kecil tapi lebih sering, baik saat sahur maupun berbuka. 
jangan langsung tidur setelah makan; beri waktu sekitar 15-30 menit untuk makanan tercerna dengan baik. 
selain itu, kunyah makanan perlahan agar sistem pencernaan tidak terbebani dan anda menghindari makan berlebihan.
 
4. konsumsi obat sesuai petunjuk dokter
jika anda memiliki riwayat gerd atau maag, sangat penting untuk mengikuti anjuran dokter terkait pengobatan. 
biasanya, obat harus dikonsumsi sekitar 30 menit setelah berbuka dan sahur untuk membantu mengontrol kadar asam lambung selama puasa.
 
5. menjaga kebersihan mulut
karena puasa, bau mulut sering menjadi masalah bagi banyak orang, terutama mereka yang memiliki gangguan lambung. 
namun pastikan tubuh tetap terhidrasi cukup minum air pada saat berbuka maupun sahur. 
jangan lupa juga menjaga kebersihan mulut dengan rajin menyikat gigi dan menggunakan obat kumur.
 
6. lakukan aktivitas fisik ringan
meski puasa, olahraga ringan tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. 
pilihlah jenis aktivitas fisik yang tidak terlalu berat, seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga. 
idealnya, lakukan olahraga sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum berbuka untuk menghindari kelelahan dan menjaga agar tubuh tetap fit.
 
7. hindari tidur segera setelah sahur
tidur segera setelah sahur bisa memengaruhi proses pencernaan dan meningkatkan risiko naiknya asam lambung. 
disarankan untuk memberi jeda minimal satu hingga dua jam setelah sahur sebelum tidur, agar makanan dapat tercerna dengan baik dan tubuh tetap terjaga.
 
8. makan makanan berserat
makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, gandum, dan biji-bijian, dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan dukungan bagi sistem pencernaan. 
konsumsi makanan berserat juga akan memastikan lambung dan organ pencernaan lainnya tetap bekerja dengan optimal meski asupan makanan berkurang selama puasa.
 
dengan menerapkan langkah-langkah ini, anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman tanpa mengorbankan kesehatan lambung. 
namun, jika gejala gerd atau maag semakin parah, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Sabtu, 15 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan