11 Manfaat Toge untuk Wanita yang Jarang Diketahui

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Budi Setiawan |

Senin , 24 Mar 2025 - 10:28

Toge dikenal sebagai makanan yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama bagi wanita. _Foto Freepik_--

11 manfaat toge untuk wanita yang jarang diketahui                            radarlambar.bacakoran.co - toge dikenal sebagai makanan yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama bagi wanita.
sayuran ini dapat membantu meredakan nyeri haid, mendukung kesuburan, serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
toge berasal dari kecambah kacang hijau atau kacang kedelai dan sering digunakan dalam berbagai hidangan, seperti tumisan, sup, hingga campuran dalam gorengan.
selain rasanya yang lezat, kandungan gizinya yang melimpah menjadikannya pilihan makanan sehat.
 
kandungan gizi toge
dalam 100 gram toge segar, terdapat beragam nutrisi penting, di antaranya:
• protein: 4,4 gram
• karbohidrat: 3,8 gram
• serat: 1,7 gram
• lemak: 0,5 gram
• fosfor: 248 mg
• kalium: 105 mg
• kalsium: 50 mg
• zat besi: 2 mg
• vitamin c: 46 mg
• beta karoten: 35 mcg
toge juga mengandung berbagai mineral dan vitamin lainnya, seperti tembaga, zinc, vitamin b kompleks, serta antioksidan seperti flavonoid dan asam fenolik. berkat kandungan ini, toge memiliki banyak manfaat bagi kesehatan wanita.
 
manfaat toge untuk wanita
1. menjaga berat badan
toge dapat membantu mengontrol berat badan karena kaya akan serat dan protein, yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. selain itu, kandungan kalorinya yang rendah menjadikannya pilihan makanan yang baik bagi yang sedang menjalani diet.
 
2. membantu kesehatan kulit
toge mengandung antioksidan, vitamin c, dan beta karoten yang berperan dalam menjaga kesehatan kulit. nutrisi ini membantu regenerasi sel kulit, memperkuat lapisan pelindung kulit, serta membuat kulit tampak lebih cerah dan awet muda.
 
3. meredakan nyeri haid
flavonoid yang terdapat dalam toge memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi produksi hormon prostaglandin—zat yang berperan dalam menyebabkan nyeri haid. mengonsumsi toge dapat membantu meredakan nyeri saat menstruasi.
 
4. mendukung kesuburan
kandungan vitamin c, folat, zinc, dan antioksidan dalam toge dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita dengan mendukung keseimbangan hormon dan memperlancar ovulasi.
 
5. menjaga kesehatan pencernaan
toge mengandung serat dan prebiotik yang baik untuk kesehatan usus. serat membantu melancarkan buang air besar, sementara prebiotik mendukung pertumbuhan bakteri baik di saluran cerna.
 
6. meningkatkan daya tahan tubuh
kandungan vitamin c, zinc, dan selenium dalam toge berperan dalam memperkuat sistem imun. nutrisi ini membantu tubuh dalam memproduksi sel darah putih dan antibodi yang melawan infeksi.
 
7. mempercepat pemulihan pasca persalinan
protein dan vitamin c dalam toge dapat mempercepat proses penyembuhan luka, baik akibat persalinan normal maupun operasi caesar. nutrisi ini membantu produksi kolagen yang penting dalam proses perbaikan jaringan tubuh.
 
8. menjaga kadar gula darah
serat dalam toge membantu mengontrol penyerapan gula dalam darah, sehingga kadar gula darah tetap stabil. selain itu, indeks glikemiknya yang rendah membuatnya aman dikonsumsi oleh penderita diabetes atau mereka yang ingin mencegah lonjakan gula darah.
 
9. menjaga kesehatan tulang
toge mengandung kalsium, fosfor, dan protein yang berperan dalam menjaga kepadatan dan kekuatan tulang, sehingga membantu mencegah osteoporosis.
 
10. mengurangi risiko penyakit jantung
flavonoid dan serat dalam toge dapat membantu mengurangi kadar kolesterol serta mencegah penumpukan plak di pembuluh darah, yang berisiko menyebabkan penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
 
11. mengurangi risiko kanker
toge mengandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas, mencegah kerusakan sel, dan mengurangi risiko perkembangan sel kanker dalam tubuh.
 
tips konsumsi toge
untuk mendapatkan manfaat optimal dari toge, pastikan untuk memilih toge yang segar, bersih, dan memasaknya dengan baik sebelum dikonsumsi.
hindari mengonsumsi toge mentah karena berisiko mengandung bakteri yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
meskipun toge memiliki banyak manfaat, penting untuk diingat bahwa makanan ini bukan pengganti obat medis. jika mengalami masalah kesehatan tertentu, tetap konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Minggu, 4 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan