Mengatasi Kantuk dan Lelah di Siang Hari: Penyebab dan Cara Efektif Mengatasinya

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Budi Setiawan |

Senin , 24 Mar 2025 - 17:23

Kenali penyebab kantuk siang hari, mulai dari ritme sirkadian hingga pola makan yang kurang tepat-freepik.com-

mengatasi kantuk dan lelah di siang hari: penyebab dan cara efektif mengatasinya                            radarlambar.bacakoran.co - rasa kantuk dan lelah di siang hari adalah hal yang biasa dialami banyak orang. tapi tahukah anda bahwa ini adalah respons alami tubuh yang dipengaruhi oleh ritme sirkadian dan kebutuhan tidur kita?
menurut dr. stephen justin thomas, presiden society of behavioral sleep medicine, penurunan energi di siang hari adalah hal yang normal, dan berbagai tempat di dunia meresponnya dengan menyediakan waktu istirahat, seperti toko yang tutup sementara atau waktu untuk relaksasi.
 
mengapa kita merasa lelah di siang hari?
dr. ian katznelson, ahli saraf dari northwestern medicine lake forest hospital, menjelaskan bahwa rasa kantuk di siang hari sangat dipengaruhi oleh ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus naik turunnya energi kita sepanjang hari.
selain itu, ada juga yang disebut dengan sleep pressure atau tekanan tidur, yang semakin meningkat saat kita tetap terjaga lebih lama.
saat tubuh kita merasa sangat lelah, dorongan untuk tidur menjadi sangat kuat, dan biasanya, ini adalah saat kita merasakan penurunan energi yang cukup drastis.
 
apa yang memengaruhi tingkat energi kita?
meskipun tidur yang cukup sangat membantu, terkadang rasa lelah tetap datang meski kita sudah cukup tidur. salah satu penyebabnya adalah gangguan tidur, seperti insomnia atau sleep apnea, yang dapat memperburuk rasa kantuk di siang hari.
namun, ada faktor lain yang bisa memengaruhi energi kita, yaitu pola makan. makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta, bisa memperburuk kondisi ini.
menurut peneliti senior di bidang metabolisme energi, sai krupa das, tubuh kita akan merespons makanan ini dengan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang membuat kita merasa lebih lelah.
 
cara mengatasi kantuk dan lelah di siang hari
jangan khawatir! ada beberapa cara sederhana yang bisa anda coba untuk mengatasi rasa kantuk dan lelah yang datang di siang hari:
 
1. tidur siang singkat
salah satu cara terbaik untuk mengembalikan energi adalah dengan tidur singkat sekitar 20 menit. tidur dalam durasi ini dapat membantu mengurangi rasa kantuk tanpa mengganggu pola tidur malam anda.
 
2. utamakan tugas yang mudah
jika anda merasa sangat lelah, cobalah untuk menyelesaikan tugas yang tidak memerlukan banyak fokus, seperti menyortir email atau mengisi spreadsheet rutin. dengan begitu, anda bisa tetap produktif meski dalam kondisi lelah.
 
3. gerakkan tubuh
cobalah untuk berjalan-jalan sejenak atau melakukan gerakan ringan. aktivitas fisik ini dapat meningkatkan aliran darah dan membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi anda.
 
menjaga keseimbangan energi
rasa kantuk dan lelah di siang hari adalah respons alami tubuh, dan bisa dikelola dengan berbagai cara. tidur siang yang cukup, memilih tugas yang mudah, serta gerakan fisik yang ringan bisa membantu anda merasa lebih segar.
selain itu, perhatikan juga asupan makanan anda, hindari makanan yang tinggi gula atau karbohidrat olahan agar energi anda tetap stabil.
dengan cara-cara ini, anda bisa mengurangi rasa kantuk yang datang di siang hari dan tetap produktif sepanjang hari!. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Minggu, 4 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan