Creatine: Suplemen Pendukung Energi serta Kekuatan Otot yang Semakin Populer
Creatine merupakan pilihan suplemen yang dapat menunjang kekuatan, ketahanan, dan pembentukan otot bila digunakan dengan bijak. Foto: Freepik----
Jenis-jenis Creatine
Beberapa creatine yang tersedia di pasaran antara lain:
Creatine Monohydrate: Jenis yang paling umum juga banyak diteliti.
Creatine HCl: Mudah larut dalam air dan ringan di lambung.
Buffered Creatine: Dirancang dengan pH lebih stabil yang memberi kenyamanan pencernaan.
Creatine Ethyl Ester: Dipercaya memiliki penyerapan yang lebih cepat oleh tubuh.
Cara Konsumsi yang Disarankan
Fase loading (opsional): 20 gram per hari selama seminggu, lalu dilanjutkan 3–5 gram per hari.
Tanpa loading: Langsung dikonsumsi 3 hingga 5 gram per hari secara rutin.
Sebaiknya konsumsi creatine disertai air yang cukup dan pola makan sehat agar manfaatnya maksimal.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Jangan melebihi dosis harian karena bisa menimbulkan efek samping seperti gangguan pencernaan atau dehidrasi.
Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, maka konsultasi terlebih dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.
- Tag
- Share
-
-
