9 Makanan Kaya Melatonin untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak

RADARLAMBAR.BACAKIRAN.CO - Mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin bisa menjadi cara alami untuk membantu tubuh lebih cepat tertidur dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Selain bergizi, jenis makanan ini juga cukup mudah ditemukan dan diolah dalam berbagai bentuk.

 

Apa Itu Melatonin?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh otak untuk mengatur siklus tidur dan bangun seseorang. Produksinya meningkat saat malam tiba, yang membantu tubuh merasa mengantuk. Sebaliknya, ketika pagi datang, kadar melatonin menurun, sehingga tubuh terbangun secara alami.

Tak hanya mendukung tidur, melatonin juga berperan dalam menjaga kesehatan otak dan mata, serta dapat membantu meredakan gejala GERD. Untuk meningkatkan kadar hormon ini secara alami, kamu bisa mengandalkan beberapa jenis makanan berikut:

 

Makanan yang Mengandung Melatonin

1. Telur

Telur merupakan sumber melatonin yang mudah dijangkau. Selain itu, kandungan nutrisi lain seperti protein, zat besi, dan omega-3 di dalamnya turut mendukung kesehatan sistem saraf dan membantu mengatasi gangguan tidur.

2. Susu dan Produk Olahannya

Segelas susu hangat sering direkomendasikan sebelum tidur karena kandungan melatoninnya. Susu juga kaya akan triptofan, yaitu asam amino yang membantu meningkatkan produksi melatonin dan serotonin, dua zat penting dalam mengatur tidur. Kamu juga bisa memperoleh manfaat serupa dari keju, yoghurt, atau puding berbahan dasar susu.

3. Ikan Berlemak

Jenis ikan seperti sarden, tuna, dan kembung mengandung melatonin alami. Selain itu, ikan-ikan ini kaya akan omega-3, vitamin D, magnesium, dan vitamin B6, yang semuanya berkontribusi terhadap kualitas tidur yang lebih baik.

4. Goji Berry