9 Makanan Kaya Melatonin untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin bisa menjadi cara alami untuk membantu tubuh lebih cepat tertidur dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. - Foto Freepik--
Buah kecil yang berasal dari Tiongkok ini dikenal sebagai sumber melatonin alami. Selain itu, goji berry juga tinggi antioksidan, serat, dan protein yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
5. Kacang Almond
Almond bisa menjadi pilihan camilan malam yang mendukung tidur lebih cepat. Selain melatonin, kacang ini juga mengandung magnesium, omega-3, dan zinc, yang terbukti bermanfaat bagi penderita insomnia.
6. Pistachio
Tak hanya enak dinikmati sebagai camilan, pistachio juga kaya melatonin dan nutrisi penting lainnya yang mendukung tidur nyenyak.
7. Pisang
Pisang dikenal mampu memperbaiki kualitas tidur berkat kandungan melatonin, triptofan, vitamin B6, dan magnesium. Kombinasi nutrisi ini menjadikan pisang sebagai buah ideal dikonsumsi sebelum tidur.
8. Jagung
Jagung bisa menjadi alternatif camilan lezat yang juga mengandung melatonin. Ditambah dengan kandungan vitamin C, serat, magnesium, dan antioksidan, jagung memberi manfaat ganda bagi kesehatan.
9. Oat
Sebagai sumber karbohidrat kompleks, oat ternyata juga mengandung melatonin. Sarapan dengan oat bisa membantu mengatur siklus tidur. Kandungan serat, vitamin B, dan mineral lainnya turut mendukung fungsi ini.
Tips Tambahan untuk Mengatasi Susah Tidur
Meskipun banyak makanan mengandung melatonin, jumlahnya biasanya tidak sebesar suplemen. Karena itu, dalam beberapa kasus, mengonsumsi suplemen melatonin mungkin diperlukan—tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya.
Selain itu, berikut beberapa langkah lain yang bisa dilakukan agar tidur lebih berkualitas:
- Tag
- Share
-
-
