9 Makanan Kaya Melatonin untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Budi Setiawan |

Sabtu , 19 Apr 2025 - 13:43

Mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin bisa menjadi cara alami untuk membantu tubuh lebih cepat tertidur dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. - Foto Freepik--

• Terapkan kebiasaan tidur yang sehat (sleep hygiene)

• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan minim cahaya

• Gunakan aromaterapi atau dengarkan musik untuk relaksasi

• Hindari kafein pada sore dan malam hari

• Hindari alkohol setidaknya 4 jam sebelum tidur

• Jangan makan terlalu malam

• Mandi air hangat menjelang tidur

Jika berbagai cara di atas belum efektif mengatasi gangguan tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.(*)

9 makanan kaya melatonin untuk membantu tidur lebih nyenyak                            radarlambar.bacakiran.co - mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin bisa menjadi cara alami untuk membantu tubuh lebih cepat tertidur dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. selain bergizi, jenis makanan ini juga cukup mudah ditemukan dan diolah dalam berbagai bentuk.
 
apa itu melatonin?
melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh otak untuk mengatur siklus tidur dan bangun seseorang. produksinya meningkat saat malam tiba, yang membantu tubuh merasa mengantuk. sebaliknya, ketika pagi datang, kadar melatonin menurun, sehingga tubuh terbangun secara alami.
tak hanya mendukung tidur, melatonin juga berperan dalam menjaga kesehatan otak dan mata, serta dapat membantu meredakan gejala gerd. untuk meningkatkan kadar hormon ini secara alami, kamu bisa mengandalkan beberapa jenis makanan berikut:
 
makanan yang mengandung melatonin
1. telur
telur merupakan sumber melatonin yang mudah dijangkau. selain itu, kandungan nutrisi lain seperti protein, zat besi, dan omega-3 di dalamnya turut mendukung kesehatan sistem saraf dan membantu mengatasi gangguan tidur.
2. susu dan produk olahannya
segelas susu hangat sering direkomendasikan sebelum tidur karena kandungan melatoninnya. susu juga kaya akan triptofan, yaitu asam amino yang membantu meningkatkan produksi melatonin dan serotonin, dua zat penting dalam mengatur tidur. kamu juga bisa memperoleh manfaat serupa dari keju, yoghurt, atau puding berbahan dasar susu.
3. ikan berlemak
jenis ikan seperti sarden, tuna, dan kembung mengandung melatonin alami. selain itu, ikan-ikan ini kaya akan omega-3, vitamin d, magnesium, dan vitamin b6, yang semuanya berkontribusi terhadap kualitas tidur yang lebih baik.
4. goji berry
buah kecil yang berasal dari tiongkok ini dikenal sebagai sumber melatonin alami. selain itu, goji berry juga tinggi antioksidan, serat, dan protein yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
5. kacang almond
almond bisa menjadi pilihan camilan malam yang mendukung tidur lebih cepat. selain melatonin, kacang ini juga mengandung magnesium, omega-3, dan zinc, yang terbukti bermanfaat bagi penderita insomnia.
6. pistachio
tak hanya enak dinikmati sebagai camilan, pistachio juga kaya melatonin dan nutrisi penting lainnya yang mendukung tidur nyenyak.
7. pisang
pisang dikenal mampu memperbaiki kualitas tidur berkat kandungan melatonin, triptofan, vitamin b6, dan magnesium. kombinasi nutrisi ini menjadikan pisang sebagai buah ideal dikonsumsi sebelum tidur.
8. jagung
jagung bisa menjadi alternatif camilan lezat yang juga mengandung melatonin. ditambah dengan kandungan vitamin c, serat, magnesium, dan antioksidan, jagung memberi manfaat ganda bagi kesehatan.
9. oat
sebagai sumber karbohidrat kompleks, oat ternyata juga mengandung melatonin. sarapan dengan oat bisa membantu mengatur siklus tidur. kandungan serat, vitamin b, dan mineral lainnya turut mendukung fungsi ini.
 
tips tambahan untuk mengatasi susah tidur
meskipun banyak makanan mengandung melatonin, jumlahnya biasanya tidak sebesar suplemen. karena itu, dalam beberapa kasus, mengonsumsi suplemen melatonin mungkin diperlukan—tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya.
selain itu, berikut beberapa langkah lain yang bisa dilakukan agar tidur lebih berkualitas:
• terapkan kebiasaan tidur yang sehat (sleep hygiene)
• ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan minim cahaya
• gunakan aromaterapi atau dengarkan musik untuk relaksasi
• hindari kafein pada sore dan malam hari
• hindari alkohol setidaknya 4 jam sebelum tidur
• jangan makan terlalu malam
• mandi air hangat menjelang tidur
jika berbagai cara di atas belum efektif mengatasi gangguan tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Edisi Minggu, 15 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan