Radarlambar.bacakoran.co - Bukan rahasia lagi, jika olahraga dapat meningkatkan kesehatan secara menyeluruh dan menjadi jaminan umur panjang. Namun ada beberapa olahraga tertentu yang memberikan manfaat maksimal agar tubuh tetap awet muda serta panjang umur. Semakin sering serta tinggi intensitas tubuh bergerak, semakin mungkin bagi Anda untuk hidup lebih lama.
Mengutip AARP, bergerak setidaknya 150 menit jalan cepat atau 75 menit lari setiap pekan maka akan mengurangi risiko kematian dini.
Namun, berjalan dan berlari hanyalah segelintir dari olahraga yang memberikan manfaat maksimal untuk umur panjang. Ada banyak olahraga lain yang memberikan manfaat serupa diantaranya :
1. Menari
Ketika menari seluruh anggota tubuh aktif bergerak. Penelitian menemukan, bahwa menari tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tapi juga otot yang kuat hingga suasana hati yang lebih baik.
2. Yoga
Yoga melatih fleksibilitas dan keseimbangan. Menurut penelitian, bahwa orang berusia di atas 65 tahun menemukan yoga dapat meningkatkan kecepatan berjalan dan kemampuan untuk bangkit dari kursi. Kedua hal tersebut berhubungan dengan umur yang lebih panjang.
Yoga merupakan salah satu olahraga yang paling banyak digemari karena minim risiko cedera dan memiliki gerakan yang bervariasi.
3. Olahraga beban
Seiring bertambahnya usia, stamina bisa saja menurun. Namun, Anda bisa menghindari hal tersebut dengan rutin melakukan olahraga menggunakan beban. Ketika seluruh anggota tubuh banyak bergerak maka hal tersebut mampu membangun otot-otot yang ada di dalam tubuh.
Jika Anda tidak yakin harus memulai dari mana, maka mulailah dengan angkat beban minimal dua kali seminggu. Jangan lupa selingi dengan olahraga aerobik. Kedua jenis olahraga tersebut ditemukan mampu menurunkan risiko kematian dini 41 hingga 47 persen.
4. Berenang
Sebuah studi terhadap 80 ribu orang menemukan bahwa perenang memiliki kemungkinan 41 persen lebih kecil meninggal dunia karena penyakit jantung atau stroke.
Berenang sejauh sekitar 300 meter (m) memberikan manfaat yang sama seperti berlari sejauh 1,5 kilometer (km) (*)