Radarlambar.bacakoran.co - Penderita penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi tetap perlu menjaga konsumsi makanannya agar tekanan darah tetap stabil. Karena itu, terdapat beberapa makanan penurun darah tinggi yang disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
Salah satu makanan yang dapat menurunkan darah tinggi yang bisa dikonsumsi oleh penderita hipertensi yaitu pisang. Pisang diketahui memiliki kandungan kalium yang tinggi dan dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.
Di samping mendapat penanganan medis dari dokter salah satu cara untuk menurunkan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Rata-rata makanan penurun darah tinggi itu terdapat kandungan kalium yang mampu menjaga kesehatan pembuluh darah dengan baik.
Berikut daftar 10 makanan penurun darah tinggi untuk penderita hipertensi yaitu:
1. Buah Bit
Bit merupakan buah penurun darah tinggi yang direkomendasikan untuk penderita hipertensi, karena buah bit mengandung zat nitrat yang akan diolah menjadi nitrit oksida (NO) dalam tubuh. Di mana nitrit oksida itu yang membantu memperlebar pembuluh darah agar tekanan darah tetap stabil.
2. Brokoli
Rekomendasi makanan penurun darah tinggi selanjutnya yaitu brokoli. Brokoli dikenal sebagai salah satu sayuran penurun darah tinggi lantaran memiliki kandungan mineral seperti kalium, magnesium dan kalsium yang dapat mempengaruhi tekanan darah.
Selain itu, kandungan mineral dalam brokoli juga diyakini dapat membantu mengurangi kerusakan pembuluh darah arteri. Jadi konsumsi brokoli secara rutin bisa membantu mencegah mengalami penyakit jantung dan stroke iskemik.
3. Pisang
Pisang merupakan buah penurun darah tinggi yang sudah dikenal manfaatnya. Karena pisang termasuk ke dalam buah tinggi kalium yang dapat menstabilkan tekanan darah.
Lebih tepatnya kandungan kalium dalam buah pisang akan membantu proses sekresi natrium dan air di dalam darah. Di mana natrium memicu peningkatan volume tekanan darah. Sehingga jika kandungan natrium dalam tubuh dapat dijaga maka tekanan darah akan menurun.
4. Yogurt
Yogurt adalah makanan yang bisa menjadi sumber kalsium bagi penderita hipertensi. Yogurt menjadi sumber kalsium yang baik untuk penderita hipertensi karena rendah lemak sehingga tidak meningkatkan kolesterol yang memicu terjadi penyempitan pembuluh darah dan memperburuk tekanan darah tinggi.
5. Wortel
Sayur yang direkomendasikan bagi penderita hipertensi berikutnya yakni wortel. Dimana wortel baik untuk penderita tekanan darah tinggi karena mengandung senyawa fenolik yang bisa mengurangi peradangan serta mengendurkan pembuluh darah.
6. Bawang Putih
Berikutnya bawang putih menjado makanan penurun darah tinggi yang direkomendasikan untuk dikonsumsi penderita hipertensi. Bawang putih mengandung antibiotik alami yaitu allicin yang dapat mengurangi risiko terjadi peradangan yang bisa memperburuk hipertensi. Selain itu, didalam bawang putih juga didapati senyawa yang mampu melebarkan pembuluh darah.
7. Kentang
Kentang merupakan salahsatu makanan sumber karbohidrat yang baik bagi penderita hipertensi. Bahkan kentang juga terdapat kandungan magnesium, kalium dan serat yang tinggi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah jika dikonsumsi secara rutin.
8. Ikan Laut
Ikan laut seperti tuna dan salmon juga mengandung lemak sehat omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Karen omega-3 memiliki efek yang baik untuk menurunkan tekanan darah sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi setidaknya dua kali dalam satu minggu.
9. Buah Beri
Blueberry, stroberi dan raspberry merupakan buah penurun tekanan darah tinggi yang baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Buah beri ternyata juga memiliki senyawa flavonoid yang mampu menurunkan tekanan darah secara efektif.
10. Biji Rami
Biji rami yang mengandung lemak omega-3 ternyata baik untuk tekanan darah. Bahkan didalam biji rami ternyata terdapat beberapa kandungan lain yang dipercaya mampu menstabilkan tekanan darah. Itulah rekomendasi makanan penurun darah tinggi yang dapat dikonsumsi untuk menunjang pengobatan hipertensi. (*)
Kategori :