Radarlambar.Bacakoran.co - Tahukah Anda bahwa untuk mendapat berat badan yang ideal, dapat ditempuh dengan melakukan program diet tanpa berolahraga.
Pada umumnya orang akan melakukan diet disertai dengan berolahraga, agar berat badannya cepat turun. Namun, ada kalanya berolahraga sulit dijalani, baik karena tidak memiliki waktu luang ataupun malas bergerak.
Apakah bisa kurus, diet tanpa berolahraga ...? Jawabannya ya bisa. Beberapa cara diet tanpa berolahraga dalam satu minggu yang dapat anda lakukan, misalnya hindari mengkonsumsi gula berlebih, istirahat yang cukup, serta mengkonsumsi menu diet tanpa harus berolahraga.
Sepuluh cara diet tanpa berolahraga bagi orang yang malas gerak, diantaranya:
1. Mengkonsumsi makanan berprotein
Mengkonsumsi makanan berprotein seperti ikan, yogurt, daging, tahu, telur, serta tempe yang bisa dipadukan sebagai menu diet tanpa berolahraga.
Di lansir dari laman nutrisense, protein mampu membantu untuk mengurangi rasa lapar, mengatur gula darah, pembentukan otot, dan mengurangi rasa ingin ngemil yang berlebihan.
Selain itu, makanan yang berprotein bisa digabungkan dengan karbohidrat mampu mengendalikan kadar glukosa. Dan juga menjaga kadar glukosa agar tetap stabil yang bisa membantu mengelola berat badan.
2. Tetap terhidrasi
Dengan memastikan tubuh selalu terhidrasi dengan minum air putih, itu bisa membantu proses penurunan berat badan dengan melalui beberapa mekanisme.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan minum air mampu membantu mengurangi asupan kalori, sehingga proses mengelola berat badan menjadi lebih mudah.
3. Hindari konsumsi gula berlebih
Makanan cepat saji dan makanan manis menjadi makanan yang menggiurkan, akan tetapi sebaiknya tidak terlalu sering. Karena kedua makanan tersebut biasanya mengandung kalori, gula tambahan, serta lemak trans yang tinggi. Sehingga bisa memicu penambahan berat badan.
Di dalam membatasi asupan gula tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko penyakit lainnya.
4. Istirahat yang cukup
Dengan istrahat yang cukup, memang tidak diragukan lagi, karena tidur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, beberapa di antaranya yakni untuk tekanan darah, kesehatan kekebalan tubuh, fungsi kognitif, risiko diabetes, serta penyakit kardiovaskular.
Tidur juga merupakan salah satu cara diet tanpa olahraga, sebab kurang tidur bisa membuat langkah untuk menurunkan badan lainnya menjadi tidak efektif.
5. Perhatikan porsi makan
Ketika makan, yang perlu diperhatikan ukuran porsi makan bisa menjadi salah satu alasan berat badan tidak turun. Anda bisa mempelajari cara menilai ukuran porsi makan yang tepat saat diet tanpa olahraga.
Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah makan dengan piring kecil. Hal ini, lebih memudahkan Anda untuk mengendalikan porsi makan.
6. Banyak mengkonsumsi sayuran
Dengan konsumsi banyak sayuran yang mengandung nutrisi baik untuk tubuh seperti vitamin, mineral, juga serat. Anda dapat menjadikan sayur sebagai menu diet tanpa olahraga.
Dikutip dari halaman Nutrisense, ada penelitian yang menunjukkan bahwa peningkatan mengkonsumsi sayuran bisa menyebabkan penurunan berat badan, juga dapat membantu menurunkan risiko kenaikan berat badan.
Gunakan bahan makanan yang sehat
Beberapa alternatif bahan makanan untuk masakan yang bisa Anda gunakan dalam upaya program diet tanpa berolahraga. Misalnya, ketika ingin menumis masakan, Anda dapat menggunakan minyak zaitun, minyak alpukat, atau minyak kelapa sebagai alternatif pilihan pengganti minyak goreng.
7, Mengelola stres
Tidak hanya itu, baik bagi kesehatan mental, mengelola stres juga berdampak baik dalam program menurunkan berat badan, Anda.
Hal ini dikarenakan stres bisa berdampak langsung pada kadar glukosa, serta bisa menyebabkan resistensi insulin seiring berjalannya waktu.
8. Melakukan peregangan
Jika Anda tak sempat melakukan olahraga berat, sering melakukan peregangan juga dapat menjadi cara diet tanpa berolahraga.
Dengan melakukan peregangan, setidaknya ada kalori yang terbakar. Bahkan, sesederhana berdiri saja bisa membakar kalori dibandingkan duduk.
9. Timbang berat badan secara teratur
Meski hal ini, tidak berhubungan langsung dengan penurunan berat badan, dengan rutin melakukan penimbang berat badan Anda dapat menetapkan target realistis berat badan yang diinginkan. Dan memudahkan Anda dalam memantau target berat badan tersebut.
Perlu diingat, Anda sebaiknya tidak terlalu terpaku pada saat menimbang berat Badan. Tetapi teruslah fokus melakukan cara-cara diet tanpa berolahraga lain, agar target berat badan yang diinginkan dapat tercapai.
10. Konsumsi camilan sehat
Anda bisa mengganti camilan dengan bahan makanan yang lebih sehat. Jika anda lapar saat menjalani diet tanpa berolahraga, camilan sehat seperti buah beri, yogurt, dan apel bisa dikonsumsi. Dan sebaiknya menghindari camilan yang mengandung kadar gula tinggi.(*)
Kategori :