Radarlambar.Bacakoran.co - Tulang yang kuat berperan penting dalam aktivitas sehari-hari. Sebaiknya konsumsilah makanan yang mendukung tulang tetap kuat bahkan sampai tua nanti. Para ahli mendukung untuk mengonsumsi pangan dengan pola gizi seimbang. Salah satu nutrisi yang jelas tidak boleh dilewatkan adalah kalsium dan vitamin D.
Kedua nutrisi ini diperlukan untuk memiliki tulang yang kuat dan sehat. Kalsium berguna untuk pembentukan dan menjaga kepadatan tulang. Sementara vitamin D diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium. Beberapa makanan dibawah ini sebaiknya dimasukkan dalam diet harian agar tulang kuat sampai tua.
1. Ikan berlemak
Pastikan kecukupan asupan protein lewat beberapa jenis pangan salah satunya ikan. Demi tulang tetap kuat, pilih ikan berlemak seperti salmon, tuna atau ikan kembung. Ikan berlemak mengandung vitamin D dan asam lemak omega 3 yang mendukung kesehatan tulang.
2. Tahu
Selain protein hewani ada juga protein nabati. Produk kedelai, salah satunya tahu, memberikan fleksibilitas dalam pengolahan. Selain itu, mengutip dari WebMD, bahwa 126 gram (g) tahu mengandung lebih dari 860 miligram (mg) kalsium.
Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa kandungan isoflavon yang banyak terdapat pada tahu bermanfaat untuk menangkap penyakit tulang pada wanita setelah menopause.
3. Almond
Anda dengan mudah mendapatkan asupan kalsium dari camilan. Salah satu makanan agar tulang kuat ialah kacang almond. Kandungan kalsium pada kacang satu ini terbilang tinggi.
Pada selai almond, sebanyak 2 sendok makan sajian selai mengandung 111 mg kalsium. Tidak hanya itu, dengan takaran yang sama, selai almond memberikan asupan kalium sebanyak 240 mg.
4. Buah kering
Camilan berupa buah kering sangat direkomendasikan jika Anda ingin menjaga kesehatan tulang. Buah kering juga mengandung sekitar 65 g kalsium. Buah kering pun bisa dijadikan topping smoothies, campuran salad buah, atau oatmeal untuk sarapan.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan golongan pangan tinggi kalsium, protein juga lemak. Anda bisa mendapatkan asupan kalsium dari camilan kacang-kacangan.
Makanan agar tulang kuat tersebut sebaiknya dikonsumsi tanpa gula atau garam tambahan agar asupan kalori tidak melonjak.(*)
Kategori :