• Buah Kalengan
Meskipun praktis, buah kalengan sering kali mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Sebaiknya, konsumsi buah segar untuk mendapatkan manfaat serat alami tanpa tambahan gula.
• Produk Susu Berlemak
Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt penuh lemak, mengandung lemak jenuh yang dapat memicu kenaikan trigliserida. Pilihan yang lebih sehat adalah susu rendah lemak, susu skim, atau susu nabati seperti susu kedelai dan almond.
• Makanan Cepat Saji
Sebagian besar makanan cepat saji diolah dengan cara digoreng dan diberi tambahan garam serta gula yang tinggi. Proses ini meningkatkan kandungan lemak jenuh dan trans yang berkontribusi pada kenaikan trigliserida.
• Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng dengan minyak tinggi lemak jenuh, seperti mentega dan minyak kelapa, sebaiknya dihindari. Sebagai alternatif, gunakan minyak yang lebih sehat, seperti minyak zaitun, yang mengandung lemak tak jenuh dan antioksidan.
• Nasi Putih
Nasi putih memiliki kandungan karbohidrat dan gula yang cukup tinggi, sehingga dapat meningkatkan kadar trigliserida jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Mengurangi porsi nasi putih atau menggantinya dengan nasi merah, quinoa, atau sorgum dapat menjadi pilihan lebih sehat.