Tips Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Sehat
Untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
✔ Menerapkan Pola Makan Sehat – Konsumsi lebih banyak buah, sayur, biji-bijian, serta lemak sehat dari ikan dan kacang-kacangan.
✔ Rutin Berolahraga – Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda setidaknya 150 menit per minggu dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol.
✔ Berhenti Merokok – Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar HDL dan memperbaiki kesehatan jantung.
✔ Membatasi Konsumsi Alkohol – Jika mengonsumsi alkohol, pastikan dalam batas aman, yaitu satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
✔ Mengontrol Berat Badan – Menurunkan berat badan berlebih dapat membantu menyeimbangkan kadar LDL dan HDL.
Kapan Harus Memeriksa Kadar Kolesterol?
Pemeriksaan kolesterol sangat dianjurkan untuk mendeteksi risiko sejak dini. Berikut rekomendasi pemeriksaan berdasarkan kelompok usia:
????⚕ Dewasa sehat: Setiap 4–6 tahun sekali.
????⚕ Individu dengan risiko tinggi (misalnya memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, penyakit jantung, diabetes, atau obesitas): Pemeriksaan lebih sering.
????⚕ Lansia: Disarankan menjalani pemeriksaan setiap tahun sebagai bagian dari evaluasi kesehatan rutin.
????⚕ Anak-anak: Pemeriksaan dianjurkan minimal satu kali antara usia 9–11 tahun, lalu diulang antara usia 17–20 tahun.