• Plank: Melatih kekuatan lengan dan otot inti dengan menjaga tubuh tetap sejajar dari kepala hingga tumit.
• Turunkan Lutut, Dada, dan Dagu: Gerakan ini membantu memperkuat otot lengan dan punggung dengan mengombinasikan gerakan plank dengan penurunan tubuh secara perlahan.
• Cobra Pose: Fokus pada kelenturan tulang belakang dan kekuatan otot punggung bagian bawah.
• Downward Facing Dog: Membentuk posisi tubuh seperti huruf V terbalik untuk meregangkan otot punggung, bahu, dan kaki.
• Low Plank: Melatih kekuatan lengan dan stabilitas tubuh dengan menahan posisi tubuh lebih rendah dibanding plank biasa.
• Upward Facing Dog: Mirip dengan cobra pose, tetapi dengan posisi lengan yang lebih lurus untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh bagian atas.
Tips Aman Melakukan Vinyasa Yoga
• Gunakan Instruktur: Bagi pemula, penting untuk berlatih di bawah bimbingan instruktur yoga yang berpengalaman guna menghindari cedera.
• Perhatikan Kondisi Tubuh: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, seperti asma atau sedang hamil, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai latihan.
• Cukupi Kebutuhan Cairan: Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi selama berlatih.
Vinyasa yoga tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga mendukung kesehatan mental dan emosional.
Dengan konsistensi dan teknik yang tepat, Anda dapat merasakan manfaatnya secara maksimal.(*)