Ingin Gemuk? Ini 5 Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan

Reporter: Lusiana Purba |

Editor: Mujitahidin |

Jumat , 20 Sep 2024 - 17:33

ilustrasi/google--

ingin gemuk? ini 5 jadwal makan untuk menambah berat badan                             radarlambar.bacakoran.co menggemukan badan bukan tugas yang mudah. ada berbagai hal yang harus diikuti, mulai dari olahraga hingga memperbanyak jumlah kalori. namun ada satu hal yang sering terlupakan, yaitu mengatur jadwal makan untuk menambah berat badan.
jadwal makan yang mengatur seberapa sering anda makan juga memiliki peranan dalam proses penggemukan badan. oleh sebab itu, jadwal makan pemilik tubuh yang kurus mencakup waktu makan sebanyak 5 kali sehari. apa saja itu?
bosan dengan julukan 'kurus kering'? saatnya buat tubuh menjadi makin berisi dengan meninggalkan kebiasaan makan 2 - 3 kali sehari menjadi 5 kali dalam satu hari. modifikasi ini membuat tubuh anda akan membuat tubuh anda mendapatkan lebih banyak kalori. 
anda perlu mencoba  kelima jadwal makan ini secara konsisten guna memperoleh hasil akhir diet yang terbaik :
1. sarapan (07.00-09.00)
jam sarapan pagi untuk menambah berat badan adalah satu jam sesudah beristirahat. pendekatan ini bisa berkontribusi pada pemeliharaan massa otot yang penting karena secara visual hal ini membuat tubuh anda tampak lebih berisi. 
- jumlah kalori
makan  pagi normalnya memerlukan kalori ideal, yaitu sekitar antara 300 - 500. namun jika proses penggemukan badan ingin lebih dikejar, pertimbangkanlah  untuk menambah 700 hingga 1000 kalori dari total kalori yang seharusnya anda konsumsi. 
- jenis makanan
masakan berisi protein, serat, dan vitamin adalah hidangan yang baik anda santap di pagi hari. contohnya telur, buah potong, oatmeal, serta greek yogurt.
2. kudapan pagi (10.00)
sambil menanti waktu makan siang tiba, penting bagi anda untuk mengisi perut meskipun belum merasa lapar untuk memberikan ekstra kalori pada tubuh.
- jumlah kalori
untuk menambah kalori, cukup nikmati camilan yang mengandung sekitar 200 kalori.
- jenis makanan
anda dapat menikmati yogurt dengan menambahkan potongan buah segar, seperti stroberi, pisang, makan roti atau kukis renyah.
3. makan siang (12.00 - 13.00)
selanjutnya, waktu makan siang terbaik adalah empat hingga lima jam setelah sarapan. jika anda melakukan sarapan di jam tujuh maka waktu terbaik untuk makan siang adalah pukul 12 siang.
- jumlah kalori
makan siang yang baik dengan menyantap hidangan yang memuat sekitar 700 hingga 1000 kalori. jumlah tersebut telah memadai untuk membuat perut anda puas dan kenyang, sehingga anda bisa menjalani sisa hari dengan lebih berenergi. 
- jenis makanan
menu harian untuk menambah berat badan saat makan siang adalah hidangan yang berisi karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat. selanjutnya anda bisa menambahkan buah-buahan untuk membuat tubuh lebih segar. 
4. kudapan sore (15.00-16.00)
kunci menggemukan badan adalah dengan tidak membiarkan perut kosong terlalu lama, coba tambahkan kebiasaan ngemil di sela-sela kesibukan anda.
- jumlah kalori
saat memilih camilan, pastikan kalorinya berada di sekitar 250 kalori
- jenis makanan
jika anda ingin camilan yang sehat, dua pisang berukuran sedang bisa memberikan sekitar 210 kalori yang pas untuk tubuh.
5. makan malam (17.00 - 20.00)
upaya hidangan dari makan malam dapat dicerna dengan sempurna dan menghindari ketidaknyamanan perut di malam hari, sebaiknya makanlah sekitar tiga jam sebelum waktu tidur.
- jumlah kalori
apabila anda ingin mempercepat proses penggemukan bb, perlu dicoba dengan menyantap masakan yang mempunyai sekitar 759 kalori sehingga prosesnya menjadi lebih efektif.
- jenis makanan
utamakan olahan makana dengan kandungan protein tinggi dan makanan tinggi kalori. sebagai contoh, satu porsi sate kambing mengandung sekitar 720 kalori, kerak telur 599 kalori, dan ayam panggang adalah 350 kalori. 
anda tidak perlu terlalu terpaku dengan angka kalori di atas. menambahkan sekitar 100 kalori lebih banyak dalam asupan harian bisa mendorong penggemukan badan hingga 4,5 kilogram dalam satu tahun. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Sabtu, 21 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan