Tips Tetap Sehat di Musim Pancaroba yang Rentan Penyakit

Radarlambar.Bacakoran.co - Musim pancaroba atau peralihan antara musim kemarau dan musim hujan  sering membawa perubahan cuaca yang tidak menentu. Perubahan suhu, kelembapan dan kondisi lingkungan bisa menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit  flu dan infeksi saluran pernapasan.  Agar selalu terlihat tetap bugar selama musim pancaroba penting untuk menjaga kesehatan dengan beberapa langkah berikut:
1.    Perkuat Sistem Imun
Sistem kekebalan tubuh yang kuat adalah garis pertahanan pertama terhadap penyakit. Beberapa cara untuk memperkuat daya tahan tubuh adalah:
•    Makan makanan bergizi: Asupan buah-buahan, sayuran, serta makanan kaya vitamin A, B, C, D, E, K dan zinc serta mineral lain yang sangat membantu menjaga kesehatan.
•    Tidur yang cukup: Istirahat malam selama tujuh hingga delapan jam  ternyata dapat membantu tubuh memperbaiki dan memperkuat imunitas.
•    Olahraga teratur: Aktivitas fisik, seperti jogging atau yoga, dapat meningkatkan kekebalan tubuh secara alami.
2.    Jaga Hidrasi Tubuh
Tetap terhidrasi dengan baik sangat penting terutama saat cuaca berubah-ubah. Minum air putih setidaknya delapan gelas sehari membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal dan mengurangi risiko dehidrasi yang bisa memperburuk kondisi kesehatan.
3.    Terapkan Kebersihan yang Baik
Musim pancaroba biasanya bisa meningkatkan penyebaran bakteri dan virus. Karena itu dengan selalu menjaga kebersihan menjadi kunci untuk mencegah infeksi:
•    Cuci tangan dengan sabun: Lakukan setelah bepergian atau sebelum makan atau sesudah menyentuh benda-benda yang ada di tempat umum.
•    Pakai masker: Ketika berada di tempat umum atau saat berinteraksi dengan orang yang sakit biasakan menggunakan masker untuk melindungi diri dari paparan polusi dan virus.
•    Jaga kebersihan lingkungan: Membersihkan rumah secara berkala terutama kamar tidur dan ruang kerja merupakan langkah yang sangat penting untuk menghindari penumpukan debu dan alergen.
4.    Cegah Penyakit Musiman
Dimusim pancaroba, flu, demam berdarah dan penyakit infeksi lainnya cenderung meningkat. Hal yang bisa dilakukan sebagai langkah pencegahan yaitu:
•    Vaksinasi influenza: mendapatkan vaksinasi influenza ternyata bisa mengurangi angka kejadian infeksi saluran napas atas yang sering kali disebabkan oleh virus influenza dan meningkatkan ketahanan saluran napas atas terhadap infeksi bakteri atau virus lainnya.
•    Hindari gigitan nyamuk: Genangan air bisa menjadi sarang nyamuk pembawa penyakit demam berdarah, karena itu pastikan agar selalu mengelola lingkungan tetap bersih dan kering.
5.    Pertimbangkan Suplemen Tambahan
Selain itu, jika asupan nutrisi sehari-hari tidak mencukupi, suplemen seperti vitamin C atau D bisa menjadi pilihan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
6.    Atur Stres dan Jaga Kesehatan Mental
Setres kronis bisa berdampak negatif pada sistem imun. Karena itu penting untuk mengelola stres dengan baik melalui kegiatan-kegiatan yang menyenangkan seperti meditasi, hobi atau aktivitas relaksasi lainnya. Kesehatan mental yang baik ternyata bisa mendukung keseimbangan fisik yang lebih baik.
7.    Waspadai Gejala Penyakit
Jika mulai mengalami gejala batuk, pilek atau demam segera istirahat dengan cukup dan lakukan penanganan awal sangat penting untuk mencegah penyakit bertambah parah. (*)