10 Makanan Malam Terburuk yang Harus Dihindari Sebelum Tidur

 5. Makanan Manis dan Gula Berlebih

Makanan yang mengandung banyak gula, seperti kue, permen atau es krim dapat menyebabkan lonjakan energi yang mendadak, membuat kamu terjaga lebih lama. Bahkan gula juga bisa meningkatkan kadar insulin yang mengganggu tidur. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan manis sebelum tidur bisa meningkatkan kemungkinan terjadinya gangguan tidur dan bahkan obesitas.

 

 6. Makanan yang Mengandung Karbohidrat Olahan

Makanan seperti roti putih, pasta dan nasi putih terbukti mengandung karbohidrat olahan yang cepat dicerna oleh tubuh dan bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Ketika kadar gula darah turun tiba-tiba setelah lonjakan ini, kamu bisa merasa lelah dan terjaga. Karbohidrat olahan juga cenderung meningkatkan rasa lapar di malam hari, yang dapat mengganggu tidur.

 

7. Alkohol

Meskipun alkohol dapat membuat tubuh terasa relaks dan mengantuk, konsumsi alkohol sebelum tidur dapat merusak kualitas tidur. Alkohol juga bisa mengganggu fase tidur REM yang sangat penting untuk memulihkan tubuh dan otak. Selain itu ternyata alkohol juga bisa meningkatkan keinginan untuk buang air kecil di malam hari dan mengganggu tidur kita yang nyenyak.

 

8. Keju

Keju mengandung tyramine, zat yang dapat merangsang otak dan membuat kita terjaga. Zat ini memengaruhi kadar serotonin dan melatonin, dua hormon yang mengatur tidur. Meskipun keju kaya akan kalsium, yang biasanya bermanfaat untuk tidur, kehadiran tyramine di dalamnya bisa mengganggu tidur malam.

 

9. Makanan Asin

Makanan yang tinggi garam seperti keripik, makanan kalengan, atau makanan olahan dapat menyebabkan tubuh kehilangan keseimbangan cairan. Hal ini dapat menyebabkan rasa haus yang berlebihan di malam hari dan mengganggu tidur. Garam juga bisa meningkatkan tekanan darah dan bisa mengganggu fungsi ginjal.