Berikut Penyebab Dan Cara Mengatasi Sakit Pinggang Belakang Pada Wanita

Radarlambar.bacakoran.co - Sakit pinggang belakang adalah masalah umum yang sering dialami banyak wanita yang bisa sangat mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari. Masalah ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor baik itu terkait kebiasaan fisik, kondisi medis tertentu atau bahkan faktor emosional.

Berikut Penyebab Sakit Pinggang Belakang Pada Wanita;

1. Postur Tubuh yang Tidak Tepat.
Kebiasaan duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang salah, seperti membungkuk atau terlalu lama duduk, bisa menyebabkan ketegangan pada otot punggung. Kondisi ini sering dialami oleh wanita yang bekerja di depan komputer atau mereka yang memiliki rutinitas yang mengharuskan duduk dalam waktu lama.

2. Perubahan Hormon dan Kehamilan.
Selama kehamilan tubuh wanita mengalami perubahan hormon yang dapat membuat ligamen dan otot menjadi lebih lentur. Hal ini dapat memengaruhi keseimbangan tubuh dan menyebabkan nyeri pada punggung bawah. Selain itu, pertambahan berat badan dan perubahan postur tubuh juga berkontribusi pada keluhan pinggang belakang.

3. Penggunaan Sepatu yang Tidak Mendukung.
Wanita yang sering menggunakan sepatu hak tinggi atau sepatu yang tidak memberikan dukungan kaki yang cukup, berisiko tinggi mengalami sakit punggung. Sepatu yang tidak tepat dapat memengaruhi postur tubuh dan menambah tekanan pada pinggang, sehingga menimbulkan rasa sakit.

4. Penyakit Tulang seperti Osteoporosis atau Arthritis.
Osteoporosis, yaitu penurunan kepadatan tulang, sering terjadi pada wanita, terutama seiring bertambahnya usia. Kondisi ini membuat tulang belakang lebih rapuh dan rentan terhadap cedera. Sementara itu, arthritis yang menyebabkan peradangan pada sendi-sendi juga bisa berperan dalam menyebabkan sakit pinggang.

5. Stres dan Ketegangan Emosional.
Stres bisa berpengaruh langsung pada tubuh, menyebabkan ketegangan pada otot, terutama di bagian punggung. Ketegangan ini seringkali memicu rasa sakit yang berlangsung cukup lama, bahkan menjadi kronis.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang Belakang pada Wanita;

1. Perbaiki Posisi Tubuh Menjaga posisi tubuh yang baik saat duduk atau berdiri adalah langkah pertama untuk mengurangi sakit pinggang belakang. Cobalah untuk duduk dengan punggung tegak dan kaki sejajar dengan lantai. Jangan lupa untuk berdiri dan bergerak sedikit setiap jamnya, terutama jika Anda banyak duduk.

2. Aktivitas Fisik dan Peregangan Melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu memperkuat otot punggung serta meningkatkan kelenturan tubuh. Selain itu, rutin melakukan peregangan pada otot punggung bawah dapat mencegah kekakuan yang menyebabkan rasa sakit.

3. Pijat dan Terapi Fisik Pijat oleh profesional atau terapi fisik yang dilakukan oleh seorang fisioterapis bisa membantu meredakan ketegangan otot pada punggung. Terapi ini juga akan membantu Anda belajar teknik yang tepat untuk mengurangi tekanan pada punggung.

4. Pemilihan Sepatu yang Tepat Gunakan sepatu yang nyaman dan mendukung kesehatan kaki Anda. Hindari sepatu dengan hak tinggi yang dapat merusak postur tubuh, dan pilihlah sepatu yang dapat memberikan keseimbangan serta mengurangi beban pada punggung.

5. Kompres Dingin atau Hangat Kompres dengan suhu dingin bisa membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan pada punggung bawah, sementara kompres hangat lebih baik untuk meredakan ketegangan otot. Anda bisa menyesuaikan jenis kompres sesuai dengan kondisi yang dialami.

6. Obat Pereda Nyeri Jika sakitnya cukup mengganggu, obat-obatan pereda nyeri seperti ibuprofen atau parasetamol bisa membantu mengurangi rasa sakit. Namun, pastikan untuk mengonsumsi obat-obatan ini sesuai dengan dosis yang dianjurkan oleh dokter, dan hindari penggunaan jangka panjang.

7. Konsultasi dengan Dokter Apabila sakit pinggang belakang terus berlanjut atau semakin parah, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter. Pemeriksaan medis dapat membantu menemukan penyebab pasti dari nyeri punggung dan menentukan pengobatan yang paling tepat.(*)