Mengenal Vinyasa Yoga: Manfaat dan Cara Melakukannya

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Budi Setiawan |

Selasa , 25 Feb 2025 - 13:27

Vinyasa yoga adalah jenis yoga yang menitikberatkan pada keselarasan antara gerakan tubuh dan ritme pernapasan. Foto Freepik--

mengenal vinyasa yoga: manfaat dan cara melakukannya                            radarlambar.bacakoran.co - vinyasa yoga adalah jenis yoga yang menitikberatkan pada keselarasan antara gerakan tubuh dan ritme pernapasan. 
latihan ini biasanya dilakukan dalam rangkaian gerakan yang berbeda-beda dan diulang secara dinamis. 
selain membantu meredakan stres, vinyasa yoga juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
sebagai olahraga yang memadukan gerakan fisik, pengaturan napas, dan ketenangan pikiran, yoga memiliki banyak variasi teknik dan jenis. 
salah satu di antaranya adalah vinyasa yoga, yang populer karena sifatnya yang dinamis dan menyegarkan.
 
manfaat vinyasa yoga
jika dilakukan secara rutin, vinyasa yoga dapat memberikan berbagai manfaat berikut:
• mengurangi stres
seperti halnya olahraga lain, vinyasa yoga efektif untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan. penelitian menunjukkan bahwa latihan ini mampu memperbaiki suasana hati, mengatasi kegelisahan, dan membantu proses relaksasi. bahkan, vinyasa yoga dapat mendukung usaha berhenti merokok dengan membantu tubuh lebih tenang dan rileks.
 
• meningkatkan kualitas tidur
vinyasa yoga dapat menjadi pilihan tepat untuk mengatasi insomnia. latihan ini merangsang produksi hormon endorfin, yang berperan dalam menciptakan rasa nyaman dan tenang, sehingga membantu anda tidur lebih nyenyak.
 
• melancarkan pernapasan
salah satu manfaat utama vinyasa yoga adalah melatih otot-otot pernapasan di area dada, leher, dan diafragma. hal ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki sirkulasi oksigen dalam tubuh, sehingga pernapasan terasa lebih lega dan efisien.
 
• membangun kekuatan dan keseimbangan tubuh
gerakan vinyasa yoga yang lambat dan stabil mampu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot tubuh. latihan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh melalui pose-pose yang membutuhkan fokus dan kekuatan otot.
 
• mendukung pengendalian berat badan
dengan gerakan yang dinamis dan pembakaran kalori yang cukup signifikan, vinyasa yoga dapat membantu anda yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan. namun, untuk hasil yang maksimal, latihan ini sebaiknya dikombinasikan dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik lainnya.
 
• meredakan nyeri punggung
bagi anda yang sering mengalami nyeri punggung akibat aktivitas sehari-hari, vinyasa yoga dapat membantu meregangkan dan menguatkan otot punggung, sehingga mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
 
• menjaga kesehatan jantung
melalui kombinasi gerakan fisik, pengaturan pernapasan, dan meditasi, vinyasa yoga mampu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung kesehatan pembuluh darah. dengan demikian, risiko terkena penyakit jantung dapat berkurang.
 
cara melakukan vinyasa yoga dengan benar
sebelum memulai latihan vinyasa yoga, pastikan anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. berikut adalah beberapa gerakan dasar dalam vinyasa yoga yang bisa dicoba:
• plank: melatih kekuatan lengan dan otot inti dengan menjaga tubuh tetap sejajar dari kepala hingga tumit.
• turunkan lutut, dada, dan dagu: gerakan ini membantu memperkuat otot lengan dan punggung dengan mengombinasikan gerakan plank dengan penurunan tubuh secara perlahan.
• cobra pose: fokus pada kelenturan tulang belakang dan kekuatan otot punggung bagian bawah.
• downward facing dog: membentuk posisi tubuh seperti huruf v terbalik untuk meregangkan otot punggung, bahu, dan kaki.
• low plank: melatih kekuatan lengan dan stabilitas tubuh dengan menahan posisi tubuh lebih rendah dibanding plank biasa.
• upward facing dog: mirip dengan cobra pose, tetapi dengan posisi lengan yang lebih lurus untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh bagian atas.
 
tips aman melakukan vinyasa yoga
• gunakan instruktur: bagi pemula, penting untuk berlatih di bawah bimbingan instruktur yoga yang berpengalaman guna menghindari cedera.
• perhatikan kondisi tubuh: jika anda memiliki kondisi kesehatan khusus, seperti asma atau sedang hamil, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai latihan.
• cukupi kebutuhan cairan: minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi selama berlatih.
 
vinyasa yoga tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga mendukung kesehatan mental dan emosional. 
dengan konsistensi dan teknik yang tepat, anda dapat merasakan manfaatnya secara maksimal.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Minggu, 4 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan