Agar Puasa Lancar, Hindari Gangguan Pencernaan dengan Cara Ini!

Reporter: Yayan Prantoso |

Editor: Budi Setiawan |

Sabtu , 01 Mar 2025 - 15:15

Hindari gangguan pencernaan agar puasa lancar/ Foto--Freepik--

agar puasa lancar, hindari gangguan pencernaan dengan cara ini!                            radarlambar.bacakoran.co - menjalani ibadah puasa tidak hanya memberikan manfaat spiritual, tetapi juga berpengaruh positif terhadap kesehatan tubuh. 
selama berpuasa, sistem pencernaan beristirahat dan memiliki kesempatan untuk memperbaiki fungsinya.  
namun, pola makan yang kurang tepat saat sahur dan berbuka dapat memicu gangguan pencernaan. 
agar tetap nyaman menjalani puasa dan menjaga kesehatan tubuh, berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:  
 
1.kurangi makanan berminyak dan minuman manis
makanan yang digoreng dan minuman manis sering menjadi pilihan utama saat berbuka. 
namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti asam lambung naik atau lonjakan kadar gula darah. 
sebagai alternatif, pilih makanan yang lebih sehat seperti kurma, buah segar, atau air kelapa yang memberikan energi alami tanpa membebani sistem pencernaan.  
 
2.atur porsi makan dengan bijak
makan dalam jumlah besar setelah seharian berpuasa dapat menyebabkan rasa begah dan tidak nyaman pada perut. 
sebaiknya, konsumsi makanan dalam porsi wajar dengan kandungan gizi seimbang.
pastikan ada kombinasi karbohidrat, protein, serat, serta lemak sehat agar tubuh mendapat energi tanpa mengganggu proses pencernaan.  
 
3.perbanyak asupan serat  
kurangnya serat dalam makanan dapat menyebabkan sembelit selama puasa. untuk menghindarinya, perbanyak konsumsi buah dan sayuran seperti pepaya, apel, jeruk, serta sayuran hijau.
 
4.pastikan tubuh tetap terhidrasi 
dehidrasi dapat memperlambat kerja sistem pencernaan, menyebabkan sembelit, dan membuat tubuh mudah lelah. 
oleh karena itu, cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. hindari minuman berkafein yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh.  
 
5.pilih karbohidrat kompleks
mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum dapat membantu menjaga energi lebih lama dan mendukung kesehatan pencernaan. 
jenis karbohidrat ini memiliki serat lebih tinggi dibandingkan karbohidrat sederhana, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Kamis, 8 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan