Berikut Ini Empat Rekomendasi Olahraga Saat Puasa Ramadhan dan Waktu Terbaik Melakukannya

Reporter: Mujitahidin |

Editor: Mujitahidin |

Senin , 03 Mar 2025 - 14:33

Ilustrasi olahraga saat puasa. //Foto:dok/net.--

berikut ini empat rekomendasi olahraga saat puasa ramadhan dan waktu terbaik melakukannya                            radarlambar.bacakoran.co - selama bulan ramadhan, banyak orang cenderung mengurangi aktivitas fisik karena harus menahan lapar dan haus. namun, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran jika dilakukan dengan cara yang benar. berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa beserta waktu terbaik melakukannya.
 
manfaat olahraga di bulan ramadhan
 
olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk meningkatkan kebugaran fisik, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi stres. ketika berolahraga, tubuh melepaskan hormon seperti serotonin dan endorfin yang memberikan rasa relaksasi dan kebahagiaan. selain itu, olahraga juga membantu menjaga kualitas tidur yang lebih baik.
 
rekomendasi olahraga saat puasa ramadhan
 
kardio intensitas rendah
aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau joging ringan sangat cocok dilakukan saat berpuasa. olahraga ini membantu menjaga kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
 
latihan kekuatan
untuk mempertahankan massa otot, anda bisa mencoba latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh, seperti push-up, squat, dan lunges. pilih beban ringan dan kurangi repetisi agar energi tetap terjaga selama berpuasa.
 
latihan fleksibilitas
yoga dan pilates menjadi pilihan ideal karena membantu meningkatkan fleksibilitas dan memberikan efek relaksasi. latihan ini memiliki intensitas rendah sehingga aman dilakukan selama berpuasa.
 
latihan singkat
jika waktu dan energi terbatas, anda bisa melakukan latihan singkat selama 10-15 menit dengan fokus pada gerakan mobilitas atau kelompok otot tertentu. ini menjaga tubuh tetap aktif tanpa menyebabkan kelelahan berlebih.
 
waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa
 
memilih waktu yang tepat sangat penting agar olahraga tidak menyebabkan dehidrasi atau kelelahan. berikut adalah waktu yang disarankan untuk berolahraga selama ramadhan:
 
sore hari menjelang berbuka (16.00-18.00)
waktu ini ideal karena tubuh dapat segera mendapatkan asupan energi setelah berolahraga.
 
malam hari setelah berbuka
beri jeda sekitar 2 jam setelah makan agar pencernaan bekerja dengan baik sebelum mulai berolahraga.
 
dua jam sebelum sahur
jika lebih nyaman berolahraga di pagi hari, lakukan sebelum sahur agar anda memiliki waktu untuk mengisi energi setelah beraktivitas.
 
tips aman berolahraga di bulan ramadhan
 
supaya berolahraga tetap aman dan nyaman selama berpuasa, perhatikan beberapa hal berikut:
 
konsumsi sahur yang bergizi seimbang untuk menjaga energi sepanjang hari.
 
penuhi kebutuhan cairan ketika santap sahur dan berbuka agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik
 
selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera  pada tubuh.
 
hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur.
 
dengan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh anda dan selalu memperhatikan kondisi tubuh, anda tetap bisa aktif dan menjaga kebugaran selama menjalankan ibadah puasa ramadhan. semoga rekomendasi ini bermanfaat untuk mendukung kesehatan anda selama bulan suci ramadhan.(*)