Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama untuk Sahur

Reporter: Lusiana Purba |

Editor: Budi Setiawan |

Kamis , 13 Mar 2025 - 17:35

Makanan yang Membuat Kenyang Saat Sahur. - Foto Freepik--

Oatmeal adalah pilihan sahur yang ideal karena kandungan serat tinggi, terutama beta-glucan, yang membantu memperlambat pengosongan lambung dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, oatmeal juga dapat mendukung penurunan kadar kolesterol.

5. Ikan

Ikan, terutama yang mengandung omega-3 seperti salmon dan tuna, memiliki kandungan protein berkualitas tinggi yang efektif untuk menahan rasa lapar lebih lama. Omega-3 juga memberikan manfaat besar untuk kesehatan jantung. Ikan menjadi pilihan yang tepat untuk sahur agar Anda merasa kenyang lebih lama.

6. Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan asam amino esensial yang sangat penting untuk tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua butir telur setiap hari dapat menurunkan kadar hormon ghrelin, yang merupakan hormon penyebab rasa lapar, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

7. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mengandung protein dan lemak sehat yang dapat membantu mengurangi rasa lapar. Konsumsi yogurt ini dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, bahkan mengurangi kecenderungan makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya. Selain itu, yogurt ini juga kaya akan kalsium dan nutrisi penting lainnya.

8. Kacang-Kacangan

Almond, kenari serta kacang mete kaya akan lemak sehat, protein dan serat. Walaupun cukup tinggi kalori, kacang-kacangan efektif dalam menahan rasa lapar dan memberikan nutrisi penting untuk tubuh. Mereka juga dapat membantu menurunkan nafsu makan tanpa menyebabkan kenaikan berat badan.

9. Buah-Buahan

makanan yang membuat kenyang lebih lama untuk sahur                            radarlambar.bacakoran.co - sahur memiliki peran yang sangat penting dalam mempersiapkan tubuh menjalani puasa sepanjang hari. 
salah satu cara untuk bertahan lebih lama tanpa rasa lapar adalah dengan memilih makanan yang dapat mempertahankan rasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama. 
berikut adalah beberapa pilihan makanan yang cocok untuk sahur yang dapat membantu anda tetap kenyang lebih lama sepanjang hari:
 
1. daging tanpa lemak
makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging ayam atau sapi tanpa lemak, sangat bermanfaat untuk sahur. protein memiliki kemampuan untuk mengatur nafsu makan, serta dapat mempengaruhi hormon yang bertanggung jawab terhadap rasa lapar. ini membantu anda merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan berikutnya.
 
2. kentang rebus atau panggang
kentang memiliki kandungan karbohidrat dan air yang tinggi, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan. kentang juga mengandung serat yang membantu memperlambat proses pencernaan, yang pada gilirannya membuat anda merasa lebih puas lebih lama. selain itu, kentang kaya akan vitamin dan mineral penting bagi tubuh.
 
3. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat dan air yang dapat memperlambat pencernaan. ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. selain itu, sayuran ini juga penuh dengan vitamin dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
 
4. oatmeal
oatmeal adalah pilihan sahur yang ideal karena kandungan serat tinggi, terutama beta-glucan, yang membantu memperlambat pengosongan lambung dan menjaga rasa kenyang lebih lama. selain itu, oatmeal juga dapat mendukung penurunan kadar kolesterol.
 
5. ikan
ikan, terutama yang mengandung omega-3 seperti salmon dan tuna, memiliki kandungan protein berkualitas tinggi yang efektif untuk menahan rasa lapar lebih lama. omega-3 juga memberikan manfaat besar untuk kesehatan jantung. ikan menjadi pilihan yang tepat untuk sahur agar anda merasa kenyang lebih lama.
 
6. telur
telur mengandung protein berkualitas tinggi dan asam amino esensial yang sangat penting untuk tubuh. penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua butir telur setiap hari dapat menurunkan kadar hormon ghrelin, yang merupakan hormon penyebab rasa lapar, membantu anda merasa kenyang lebih lama.
 
7. yogurt yunani
yogurt yunani mengandung protein dan lemak sehat yang dapat membantu mengurangi rasa lapar. konsumsi yogurt ini dapat membuat anda merasa lebih kenyang, bahkan mengurangi kecenderungan makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya. selain itu, yogurt ini juga kaya akan kalsium dan nutrisi penting lainnya.
 
8. kacang-kacangan
almond, kenari serta kacang mete kaya akan lemak sehat, protein dan serat. walaupun cukup tinggi kalori, kacang-kacangan efektif dalam menahan rasa lapar dan memberikan nutrisi penting untuk tubuh. mereka juga dapat membantu menurunkan nafsu makan tanpa menyebabkan kenaikan berat badan.
 
9. buah-buahan
buah seperti apel dan pir mengandung banyak serat, sementara buah jeruk tinggi kandungan air yang dapat memperlambat pencernaan dan membantu anda merasa kenyang lebih lama. buah juga kaya akan vitamin dan mineral, serta memiliki kepadatan energi rendah, sehingga anda dapat makan dalam jumlah banyak tanpa khawatir berlebihan kalori.
 
10. sup
sup yang kaya air dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. sup juga mengandung bahan-bahan bergizi seperti sayuran yang tinggi serat dan protein, serta berbagai vitamin dan mineral. mengonsumsi sup segar, yang tidak mengandung bahan pengawet atau sodium tinggi, bisa sangat efektif dalam menjaga kenyang sepanjang hari.
 
dengan memilih makanan-makanan yang tepat saat sahur, anda dapat menjaga tubuh tetap bertenaga dan terhidrasi, serta merasa kenyang lebih lama tanpa mengorbankan kesehatan. 
pastikan makanan yang anda pilih tidak hanya mengenyangkan tetapi juga mengandung berbagai nutrisi penting untuk mendukung aktivitas selama berpuasa. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Jumat, 14 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan