Mengatasi Kantuk dan Lelah di Siang Hari: Penyebab dan Cara Efektif Mengatasinya

RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Rasa kantuk dan lelah di siang hari adalah hal yang biasa dialami banyak orang. Tapi tahukah Anda bahwa ini adalah respons alami tubuh yang dipengaruhi oleh ritme sirkadian dan kebutuhan tidur kita?

Menurut Dr. Stephen Justin Thomas, Presiden Society of Behavioral Sleep Medicine, penurunan energi di siang hari adalah hal yang normal, dan berbagai tempat di dunia meresponnya dengan menyediakan waktu istirahat, seperti toko yang tutup sementara atau waktu untuk relaksasi.

 

Mengapa Kita Merasa Lelah di Siang Hari?

Dr. Ian Katznelson, ahli saraf dari Northwestern Medicine Lake Forest Hospital, menjelaskan bahwa rasa kantuk di siang hari sangat dipengaruhi oleh ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus naik turunnya energi kita sepanjang hari.

Selain itu, ada juga yang disebut dengan sleep pressure atau tekanan tidur, yang semakin meningkat saat kita tetap terjaga lebih lama.

Saat tubuh kita merasa sangat lelah, dorongan untuk tidur menjadi sangat kuat, dan biasanya, ini adalah saat kita merasakan penurunan energi yang cukup drastis.

 

Apa yang Memengaruhi Tingkat Energi Kita?

Meskipun tidur yang cukup sangat membantu, terkadang rasa lelah tetap datang meski kita sudah cukup tidur. Salah satu penyebabnya adalah gangguan tidur, seperti insomnia atau sleep apnea, yang dapat memperburuk rasa kantuk di siang hari.

Namun, ada faktor lain yang bisa memengaruhi energi kita, yaitu pola makan. Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta, bisa memperburuk kondisi ini.

Menurut peneliti senior di bidang metabolisme energi, Sai Krupa Das, tubuh kita akan merespons makanan ini dengan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang membuat kita merasa lebih lelah.

 

Cara Mengatasi Kantuk dan Lelah di Siang Hari