Mengapa Pola Tidur dan Relaksasi Malam Penting untuk Otak?
Ilustrasi-----
[email protected] - Banyak orang mengabaikan kebiasaan sebelum tidur, padahal aktivitas malam hari memiliki dampak besar terhadap kesehatan otak. Beberapa kebiasaan positif sebelum tidur dapat meningkatkan fungsi kognitif, memperbaiki memori, dan mengurangi risiko gangguan neurologis di kemudian hari.
1. Membaca Buku untuk Stimulasi Kognitif
Membaca sebelum tidur bukan hanya kebiasaan yang menenangkan, tetapi juga mampu merangsang otak. Aktivitas ini membantu meningkatkan koneksi saraf, memperkuat daya ingat, serta mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer. Pilih bacaan yang ringan dan menginspirasi agar otak tetap rileks sebelum tidur.
2. Meditasi dan Teknik Relaksasi
Stres dan kecemasan dapat merusak kesehatan otak. Oleh karena itu, meditasi atau teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tekanan mental, meningkatkan fokus, dan menyeimbangkan kadar hormon stres. Beberapa menit meditasi sebelum tidur dapat membantu tidur lebih nyenyak dan otak tetap sehat.
3. Menghindari Paparan Cahaya Biru
Gadget seperti ponsel dan laptop memancarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Menghindari layar gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur dapat membantu otak lebih cepat beristirahat dan meningkatkan kualitas tidur.
- Tag
- Share
-
-
