Tetap Sehat Saat Lebaran: Pilihan Makanan untuk Menjaga Berat Badan

Reporter: Romdani |

Editor: Budi Setiawan |

Kamis , 03 Apr 2025 - 14:04

Sayuran Mengandung Banyak Serat : Berperan penting dalam menjaga pencernaan tetap sehat serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Foto: Freepik--

tetap sehat saat lebaran: pilihan makanan untuk menjaga berat badan                            radarlambar.bacakoran.co  -perayaan lebaran sering kali identik dengan hidangan berlemak, makanan bersantan, dan aneka kue manis yang menggugah selera.
meskipun menggoda, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
untuk tetap sehat dan menjaga keseimbangan tubuh, memilih makanan yang tepat sangat penting.
berikut ini beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil selama lebaran.
 
1. pilih protein yang mengenyangkan
protein adalah nutrisi penting yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mendukung pembentukan otot. beberapa sumber protein sehat yang bisa dikonsumsi meliputi:
telur: mengandung protein tinggi dan lemak sehat yang baik bagi tubuh. telur juga mudah diolah menjadi berbagai menu makanan sehat.
daging tanpa lemak: pilih bagian ayam, sapi, atau ikan yang rendah lemak agar tetap mendapatkan protein tanpa meningkatkan kadar lemak dalam tubuh.
 
2. konsumsi sayuran yang kaya serat
sayuran berperan penting dalam menjaga pencernaan tetap sehat serta memberikan rasa kenyang lebih lama. beberapa jenis sayuran yang baik untuk dikonsumsi antara lain:
bayam dan selada: rendah kalori dan kaya akan serat, sehingga baik untuk menjaga keseimbangan makanan selama lebaran.
brokoli dan wortel: mengandung vitamin serta mineral yang mendukung metabolisme tubuh tetap optimal.
 
3. pilih buah sebagai camilan sehat
daripada mengonsumsi kue kering yang tinggi gula, buah bisa menjadi alternatif camilan yang lebih sehat. beberapa buah yang baik untuk dikonsumsi saat lebaran antara lain:
apel dan pir: mengandung serat tinggi yang membantu memperlancar pencernaan dan memberikan efek kenyang lebih lama.
semangka dan melon: mengandung banyak air, sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh.
 
4. batasi makanan bersantan dan gorengan
makanan bersantan dan gorengan sering kali tinggi lemak jenuh yang dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh. sebagai alternatif, pilih metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang.
 
5. pastikan cukup minum air putih
air putih sangat penting untuk membantu proses metabolisme dan pencernaan. hindari minuman manis atau bersoda yang tinggi kalori, karena dapat meningkatkan berat badan dengan cepat.
 
menjaga berat badan saat lebaran bukan berarti harus menghindari makanan lezat, tetapi lebih kepada memilih makanan dengan bijak. mengonsumsi makanan kaya protein, serat, dan vitamin, serta membatasi makanan tinggi lemak dan gula, akan membantu tubuh tetap sehat. selain itu, mengatur porsi makan dan tetap aktif bergerak juga menjadi kunci utama dalam menjaga berat badan tetap stabil selama liburan.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Kamis, 8 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan