Cara Mengetahui Makanan Tak Manis yang Bisa Meningkatkan Gula Darah

cara mengetahui makanan tak manis yang bisa meningkatkan gula darah radarlambar.bacakoran.co - untuk penderita diabetes atau siapa saja yang ingin menjaga kadar gula darah tetap seimbang, menghindari makanan manis seperti permen, kue, atau minuman berpemanis memang langkah penting.  tapi ternyata, tidak semua penyebab lonjakan gula darah terasa manis di lidah.  ada banyak jenis makanan yang terasa gurih atau hambar, namun diam-diam memicu peningkatan kadar gula dalam tubuh. berikut cara mudah untuk mengenali makanan yang bisa memengaruhi gula darah meskipun rasanya tidak manis:   1. cek jumlah karbohidrat. karbohidrat diubah menjadi gula (glukosa) setelah dicerna, sehingga makanan berkarbohidrat tinggi seperti nasi putih, roti, mie, kentang, dan sereal bisa menaikkan gula darah secara signifikan, meskipun tidak terasa manis. tips: -pilih jenis karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum, dan oat utuh. -periksa label nutrisi, fokus pada total karbohidrat, bukan hanya kandungan gulanya.   2. waspadai produk olahan dan tepung refinasi. makanan berbahan dasar tepung putih seperti roti putih, kerupuk, biskuit, dan berbagai gorengan memiliki indeks glikemik tinggi, sehingga mudah meningkatkan kadar gula darah dalam waktu singkat. tips: -batasi konsumsi makanan berbasis tepung olahan. -gunakan alternatif seperti tepung gandum utuh, tepung kelapa, atau almond.   3. perhatikan sumber pati. beberapa makanan berpati seperti jagung, ubi, dan kacang-kacangan juga memiliki potensi menaikkan gula darah jika dikonsumsi berlebihan. tips: -konsumsi dalam jumlah wajar dan imbangi dengan makanan tinggi serat atau protein.   4. waspada terhadap makanan gurih tinggi karbohidrat. makanan gurih bukan berarti aman bagi gula darah. hidangan seperti nasi goreng, mi instan, makanan cepat saji, dan burger kerap kali mengandung karbohidrat dan lemak tidak sehat yang memperburuk kontrol gula darah. tips: -cermati informasi gizi dan komposisi makanan. -sebisa mungkin masak sendiri dengan bahan yang lebih sehat.   5. minuman yang tampak tidak manis tapi tinggi kalori. minuman seperti susu full cream, kopi dengan krimer, atau jus buah dalam kemasan sering kali mengandung gula tambahan yang tersembunyi. tips: -pilih air putih, teh tanpa gula atau air infus buah sebagai alternatif. -untuk susu, pilih varian rendah lemak dan tanpa tambahan pemanis.(*)

Tag

• # makanan pemicu gula darah
• # karbohidrat tinggi gula
• # makanan diabetes
• # tips diet sehat
• # indeks glikemik

Share

• 
• 
• 
• 
•