Creatine: Suplemen Pendukung Energi serta Kekuatan Otot yang Semakin Populer

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Budi Setiawan |

Kamis , 17 Apr 2025 - 16:04

Creatine merupakan pilihan suplemen yang dapat menunjang kekuatan, ketahanan, dan pembentukan otot bila digunakan dengan bijak. Foto: Freepik----

creatine: suplemen pendukung energi serta kekuatan otot yang semakin populer                            radarlambar.bacakoran.co - bagi kamu yang aktif berolahraga, mungkin sudah tak asing dengan nama creatine.
suplemen ini sering digunakan oleh atlet, binaragawan, hingga pecinta kebugaran karena manfaatnya yang terbukti mampu meningkatkan performa fisik, terutama saat latihan berat.
 
apa itu creatine?
creatine ialah senyawa alami yang terbentuk di dalam tubuh, khususnya pada organ seperti hati dan ginjal. senyawa ini kemudian tersimpan di otot sebagai sumber energi cadangan. saat tubuh memerlukan energi dalam waktu singkat—misalnya saat sprint atau mengangkat beban berat—creatine akan membantu menghasilkan energi dengan cepat.
di luar produksi alami, creatine juga tersedia dalam bentuk suplemen yang umum digunakan untuk meningkatkan performa saat olahraga, mempercepat pemulihan, dan membantu pembentukan massa otot.
 
kegunaan creatine untuk tubuh
menambah energi saat latihan intens creatine membantu tubuh menghasilkan energi lebih banyak dalam waktu singkat, sehingga latihan berat pun bisa dijalani lebih optimal. 
mendukung pertumbuhan otot suplemen ini mendorong sel otot menahan lebih banyak cairan dan mempercepat pemulihan otot setelah latihan, sehingga massa otot bisa bertambah lebih cepat. 
mempercepat pemulihan otot dengan creatine, rasa nyeri dan kelelahan otot bisa berkurang lebih cepat, terutama setelah olahraga intens. 
meningkatkan daya tahan fisik creatine bermanfaat juga untuk mendukung ketahanan tubuh dalam sesi latihan yang berlangsung lama atau berulang. 
membantu proses pemulihan setelah cedera saat tubuh tidak aktif dalam waktu lama, seperti saat pemulihan cedera atau operasi, creatine dapat mencegah kehilangan massa otot. 
 
jenis-jenis creatine
beberapa creatine yang tersedia di pasaran antara lain:
creatine monohydrate: jenis yang paling umum juga banyak diteliti.
creatine hcl: mudah larut dalam air dan ringan di lambung.
buffered creatine: dirancang dengan ph lebih stabil yang memberi kenyamanan pencernaan.
creatine ethyl ester: dipercaya memiliki penyerapan yang lebih cepat oleh tubuh. 
 
cara konsumsi yang disarankan
fase loading (opsional): 20 gram per hari selama seminggu, lalu dilanjutkan 3–5 gram per hari.
tanpa loading: langsung dikonsumsi 3 hingga 5 gram per hari secara rutin. 
sebaiknya konsumsi creatine disertai air yang cukup dan pola makan sehat agar manfaatnya maksimal.
 
hal yang perlu diperhatikan
jangan melebihi dosis harian karena bisa menimbulkan efek samping seperti gangguan pencernaan atau dehidrasi.
jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, maka konsultasi terlebih dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.
pilih produk yang terpercaya agar kualitas dan keamanannya terjamin. 
 
creatine adalah pilihan suplemen yang dapat menunjang kekuatan, ketahanan, dan pembentukan otot bila digunakan dengan bijak. meski bermanfaat, penggunaannya tetap harus sesuai kebutuhan dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Senin, 9 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan