11 Makanan Aman untuk Penderita Asam Lambung

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Budi Setiawan |

Kamis , 17 Apr 2025 - 16:34

Dengan memilih makanan yang tepat dan menghindari pemicu penderita asam lambung. --Foto: Freepik----

11 makanan aman untuk penderita asam lambung                            radarlambar.bacakoran.co - masalah asam lambung bukan hanya menyebabkan rasa tidak nyaman, tetapi juga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. 
sensasi terbakar di dada (heartburn), mual, dan rasa asam di mulut adalah beberapa gejala yang umum terjadi. 
salah satu cara paling efektif untuk mengendalikannya adalah dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi.
berikut adalah sebelas makanan yang terbukti aman dan bersahabat dengan lambung:
 
1. jahe
jahe dikenal sebagai rempah yang memiliki sifat menenangkan dan anti-inflamasi. mengonsumsinya dalam bentuk rebusan atau teh hangat dapat membantu meredakan gejala asam lambung, seperti mual dan perut terasa begah.
2. lidah buaya
selain bermanfaat untuk kulit, lidah buaya juga baik untuk sistem pencernaan. gel dari tanaman ini bisa membantu mengurangi iritasi pada dinding lambung dan mempercepat proses penyembuhan saluran pencernaan.
3. oatmeal
sarapan dengan oatmeal adalah pilihan cerdas. kandungan seratnya yang tinggi mampu menyerap kelebihan asam di lambung dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah produksi asam berlebihan.
4. pisang
buah yang satu ini punya tekstur lembut dan rasa manis alami. kandungan ph pisang tergolong netral, sehingga cocok untuk menenangkan lambung dan mengurangi efek asam berlebih.
5. sayuran hijau
sayuran seperti bayam, brokoli, dan timun kaya akan serat serta rendah lemak. nutrisi di dalamnya dapat membantu menjaga keseimbangan asam dan memperlancar sistem cerna.
6. daging rendah lemak
jika ingin tetap mengonsumsi protein hewani, pilih daging yang minim lemak seperti ayam tanpa kulit atau ikan. cara pengolahan juga penting—hindari menggoreng dan lebih baik dimasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.
7. roti gandum
roti dari gandum utuh mengandung serat tinggi dan tidak menimbulkan peningkatan asam lambung. hindari roti putih atau yang terlalu manis karena bisa memperparah kondisi.
8. pepaya
pepaya mengandung enzim papain yang membantu proses pemecahan protein dalam sistem pencernaan. buah ini juga bersifat lembut di perut dan dapat meredakan rasa tidak nyaman akibat refluks asam.
9. yoghurt
meskipun sedikit asam, yoghurt mengandung probiotik yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan. pilih yoghurt plain dan rendah lemak untuk hasil terbaik.
10. ikan
ikan merupakan sumber protein rendah lemak yang baik untuk pengidap asam lambung. jenis seperti salmon dan gurame bisa dikonsumsi asalkan tidak diolah dengan cara digoreng atau menggunakan bumbu pedas.
11. apel merah
apel yang rasanya manis (hindari apel hijau yang asam) mengandung serat dan mineral penting. kandungan ini membantu menetralisir kelebihan asam dan menjaga keseimbangan di lambung.
menjaga pola makan adalah langkah penting bagi siapa saja yang memiliki gangguan asam lambung. dengan memilih makanan yang tepat dan menghindari pemicu seperti makanan berlemak, pedas, atau asam, gejala bisa dikendalikan secara alami. jika keluhan tak kunjung membaik, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Senin, 16 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan