7 Cara Sederhana Menghilangkan Stres dalam 10 Menit atau Kurang

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Budi Setiawan |

Sabtu , 19 Apr 2025 - 15:17

Yoga dengan aliran lambat sangat efektif dalam meredakan stres. Foto: Freepik----

7 cara sederhana menghilangkan stres dalam 10 menit atau kurang                            radarlambar.bacakoran.co - kehidupan yang serba cepat sering membuat kita terjebak dalam rutinitas yang padat—antara pekerjaan, kewajiban keluarga, dan berbagai tanggung jawab lainnya. dalam situasi seperti ini, tak jarang kesehatan mental kita terganggu. 
menurut survei stress in america™ 2020 dari american psychological association, hampir 1 dari 5 orang dewasa melaporkan bahwa kesehatan mental mereka lebih buruk dibandingkan tahun sebelumnya.
stres adalah reaksi alami tubuh terhadap ancaman, yang memicu pelepasan hormon seperti adrenalin. 
hormon ini dapat mempercepat detak jantung dan menegangkan otot, membantu tubuh mempersiapkan diri menghadapi tekanan. 
namun, ketika stres berlarut-larut, ia dapat memicu masalah fisik seperti migrain, gangguan pencernaan, dan kesulitan tidur.
tidak ada satu cara yang pasti untuk menghilangkan stres karena setiap orang berbeda. 
namun, ada beberapa cara yang dapat dicoba dalam waktu singkat—sekitar 10 menit atau kurang—untuk membantu meredakan ketegangan. 
 
berikut adalah beberapa strategi yang bisa kamu coba:
1. bernapas dalam-dalam
pernapasan diafragma yang dalam bisa menjadi cara cepat untuk meredakan stres. menarik napas perlahan dan dalam melalui hidung selama lima detik, kemudian menghembuskannya perlahan, dapat memberikan lebih banyak oksigen ke otak dan menurunkan kadar hormon stres. ini adalah teknik yang mudah dan efektif untuk menenangkan tubuh dalam waktu singkat.
2. relaksasi otot progresif
teknik ini melibatkan menegangkan dan melepaskan ketegangan otot di seluruh tubuh, dari ujung kaki hingga kepala, atau sebaliknya. ketika tubuh merasakan stres, otot akan menegang. dengan secara sadar merelaksasi otot-otot tersebut, kamu dapat merasakan ketenangan lebih cepat. ini adalah cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan fisik yang diakibatkan oleh stres.
3. yoga
yoga dengan aliran lambat sangat efektif dalam meredakan stres. berfokus pada postur tertentu, mengencangkan otot, dan bernapas dengan tenang dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan perasaan lebih baik. lakukan yoga ringan selama 10 menit, dan kamu akan merasa lebih rileks serta mendapatkan manfaat positif dari latihan ini.
4. bersih-bersih
mungkin terdengar sederhana, tetapi aktivitas seperti mencuci piring atau melipat pakaian ternyata dapat membantu meredakan stres. menurut sebuah penelitian, orang yang melakukan pekerjaan rumah tangga seperti mencuci piring cenderung merasa lebih positif dan fokus. aktivitas ini memberi kita kesempatan untuk "beristirahat" dari pikiran yang stres, sekaligus merapikan lingkungan.
5. aromaterapi
menghirup minyak esensial seperti lavender, bergamot, atau mawar dapat meredakan kecemasan dan stres. beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi memiliki efek menenangkan pada tubuh, membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan suasana hati. cobalah untuk menggunakan diffuser atau cukup menghirup minyak esensial pilihan untuk meredakan stres.
6. duduk atau berjalan di alam
menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama di alam, terbukti membantu menurunkan tingkat stres. berjalan di taman atau duduk sejenak sambil menghirup udara segar dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan kesejahteraan emosional. bahkan hanya 10 menit di luar ruangan sudah cukup untuk membuat perbedaan besar.
7. ungkapkan rasa terima kasih
ketika perasaan stres mulai memuncak, cobalah untuk menuliskan tiga hingga lima hal yang kamu syukuri. ini adalah cara yang sederhana namun sangat efektif untuk mengalihkan perhatian dari stres dan meningkatkan kebahagiaan. penelitian menunjukkan bahwa berfokus pada rasa syukur dapat mengurangi stres, meningkatkan emosi positif, dan bahkan mendorong pola hidup yang lebih sehat.
dengan mencoba beberapa teknik di atas, kamu bisa merasakan perbedaan dalam waktu singkat. ingat, setiap orang memiliki cara berbeda dalam mengelola stres, jadi temukan yang paling cocok untukmu dan jangan ragu untuk mencoba berbagai metode hingga menemukan yang efektif. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Sabtu, 3 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan