Bikin Awet Muda, Ini 7 Makanan Terbaik Agar Kulit Sehat dan Glowing

Radarlambar.bacakoran.co - Untuk mendapatkan kulit yang bersih dan sehat, diperlukan perawatan secara rutin. Mulai dari rajin mencuci muka, menggunakan pelembab, hingga mengaplikasikan tabir surya. Selain itu, yang tidak kalah penting ialah menjaga kesehatan kulit dari dalam dengan mencukupi hidrasi tubuh dan mengonsumsi makanan sehat.

 

Dietisian Carolina Schneider mengatakan, makanan yang kaya akan kandungan zinc mampu mendukung kesehatan kulit dengan mengatur produksi minyak dan mengurangi peradangan. Makanan yang kaya zinc seperti biji-bijian sangat membantu untuk mengatasi hormon yang tidak seimbang, yang cenderung mengiritasi kulit.

 

"Zinc berperan dalam mengendalikan produksi minyak, karena menurunkan jumlah hormon pria (androgen) yang dapat menyebabkan jerawat dan kulit berminyak," kata Carolina mengutip Real Simple.

 

 Selain itu, makanan yang tinggi antioksidan, protein, dan vitamin C juga bagus untuk kesehatan kulit. Berikut ini makanan terbaik agar kulit sehat dan tampak glowing.

 

 1. Ikan berlemak

 

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan bahan anti-peradangan, menurut ahli diet terdaftar Holiday Durham. "Omega-3 berperan penting dalam menjaga lapisan lipid kulit, yang mungkin penting untuk hidrasi dan perlindungan terhadap kerusakan lingkungan," jelasnya.

 

 2. Tomat

 

Kandungan likopen di dalam tomat terbukti meningkatkan tekstur kulit dan memelihara kualitasnya. Likopen berperan mengurangi efek samping fisik dari stres oksidatif serta meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan.

 

3. Kacang kenari

 

Kacang kenari juga termasuk makanan terbaik yang bisa dikonsumsi agar kulit sehat dan glowing karena tinggi kandungan asam lemak omega 3 dan zinc. "Omega-3 dapat membantu menjaga kelembapan kulit, sementara seng penting untuk penyembuhan kulit," kata Durham.

 

 4. Stroberi

 

Menukil Health, stroberi kaya akan zat-zat yang meningkatkan kesehatan kulit, seperti vitamin C, antosianin, asam fenolik, dan flavonoid. Vitamin C sangat penting bagi kesehatan kulit, karena melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif dan penting untuk produksi kolagen, protein utama dalam tubuh yang menyumbang 75 persen dari berat kering kulit.

 

 5. Kimchi

 

Selain bagus untuk kesehatan usus, kimchi juga merupakan makanan yang baik untuk kesehatan kulit. Disbiosis, istilah medis untuk usus yang tidak seimbang, dikaitkan dengan sejumlah kondisi kulit, seperti jerawat dan psoriasis, dan penelitian menunjukkan bahwa kesehatan kulit dan usus saling terkait erat.

 

Mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik dan serat adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan usus dan kulit.