12 Rekomendasi Makanan Sehat yang tepat untuk ibu hamil

Reporter: Apriyanti |

Editor: Mujitahidin |

Jumat , 13 Sep 2024 - 14:33

ilustrasi/google--

12 rekomendasi makanan sehat yang tepat untuk ibu hamil                            radarlambar.bacakoran.co - agar janin dapat tumbuh dan berkembang dengan baik selama kehamilan ibu hamil tentunya membutuhkan nutrisi yang cukup dan perlu diketahui kebutuhan makan selama hamil tidak bisa disamakan dengan kebutuhan makan orang pada umumnya. 
menu makanan sehari hari yang baik untuk ibu hamil perlu diatur dengan mempertimbangkan faktor-faktor kesehatan ibu dan janin itu sendiri. 
makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil usahakan yang mengandung nutrisi seimbang agar janin tumbuh sehat dalam kandungan. 
berikut adalah 12 rekomendasi makanan sehat yang tepat untuk dikonsumsi selama kehamilan.
1.susu dan produk olahan susu
saat kehamilan bunda perlu mengonsumsi protein tambahan dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan janin karena susu juga mengandung vitamin b6 seperti protein, vitamin b6 dapat meredakan gejala mual dan muntah selama kehamilan dan memiliki kandungan  magnesium yang tinggi.
2.kacang-kacangan
kacang-kacangan kaya akan serat, protein, zat besi, asam folat, kalsium dan mengonsumsi asam folat dalam jumlah yang cukup akan melindungi janin dari risiko cacat tabung saraf dan terlahir dengan berat badan rendah.
3.ubi
kandungan beta-karoten pada ubi sangat tinggi, dalam tubuh beta-karoten akan diubah menjadi vitamin a yang sangat dibutuhkan dalam proses pertumbuhan dan diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan sangat penting bagi perkembangan janin yang sehat dan ubi mengandung serat yang dapat memperlama rasa kenyang, menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki kesehatan saluran pencernaan.
4.ikan salmon
salmon merupakan bahan makanan sumber omega tiga yang diperlukan untuk perkembangan otak dan mata janin. asam lemak omega tiga, terutama epa dan dha penting dikonsumsi selama kehamilan dan secara umum ibu hamil disarankan untuk membatasi asupan makanan laut setidaknya 2x per minggu karena kandungan merkuri yang ditemukan pada makanan laut. selain itu, ikan salmon juga merupakan salah satu bahan makanan sumber vitamin d alami yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan fungsi imun.
5.telur
telur merupakan makanan sehat yang sangat penting, telur mengandung  nutrisi yang bunda butuhkan selama kehamilan di antaranya kolin. kolin membantu memastikan otak dan sistem saraf janin berkembang dengan sehat dan mengurangi risiko cacat tabung saraf.
6.sayuran berdaun hijau
seperti brokoli, kale dan bayam adalah sejumlah sayuran yang kaya akan serat, vitamin c, vitamin k, vitamin a, kalsium, zat besi, folat dan potasium. selain itu, brokoli dan sayuran berwarna hijau  lainnya juga kaya akan antioksidan sebab rutin mengonsumsi sayuran-sayuran ini dapat mencegah konstipasi yang sering terjadi selama kehamilan dan menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.
7.daging merah dan ayam
daging merah dan ayam merupakan bahan makanan sumber protein hewani berkualitas tinggi san aging merah juga mengandung zat besi, kolin dan beberapa vitamin b yang tingkat kebutuhannya bertambah saat kehamilan. 
8.buah jenis beri
stroberi, bluberi, blackberi memiliki kandungan serat, antioksidan dan vitamin c yang tinggi. vitamin c sangat dibutuhkan untuk membantu tubuh menyerap zat besi, vitamin c juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
9.gandum
mengonsumsi gandum dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori  terutama pada trimester ke-2 dan ke-3. gandum mengandung serat, beberapa vitamin b, dan magnesium yang  ibu hamil butuhkan.
10.alpukat
alpukat merupakan salah satu  buah terbaik yang dikonsumi untuk ibu hamil karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat dalam perkembangan otak, kulit dan jaringan  tubuh janin. 
selain itu, alpukat juga kaya akan serat, asam folat, vitamin k, kalium, vitamin c, vitamin e dan tembaga, kalium dalam alpukat juga dapat mengurangi kram pada otot kaki yang sering terjadi pada ibu hamil.
11.dried fruit
secara umum dried fruit kaya akan serat, kalori serta berbagai vitamin, mineral dan satu buah dried fruit memiliki nilai gizi yang sama dengan buah segar, namun tidak mengandung air dan memiliki bentuk yang lebih kecil. oleh karena itu satu sajian dried fruit dapat memenuhi rekomendasi asupan zat gizi yang dibutuhkan termasuk folat, zat besi dan kalium contoh dried fruit antara lain buah prune, kismis dan kurma.
12.air mineral
minum air penting karena volume darah ibu hamil akan meningkat selama kehamilan.
hidrasi yang optimal dapat mencegah konstipasi dan infeksi saluran kemih hsl ini sering terjadi pada ibu hamil. secara umum ibu hamil direkomendasikan untuk minum air minimal 2 liter per hari (8 gelas per hari) bahkan bisa lebih tergantung kebutuhan masing-masing individu. 
perlu kita ketahui apa pun yang ibu hamil konsumsi akan memengaruhi energi dan kesehatan bunda juga tumbuh kembang janin. wajar bagi bunda yang mengalami peningkatan berat badan selama kehamilan, namun pastikan peningkatan tersebut berasal dari makanan-makanan sehat yang kaya nutrisi.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Jumat, 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan