Cara Mencegah Kekurangan Kalsium
Untuk menghindari kekurangan kalsium, pastikan asupan makanan kaya kalsium menjadi bagian dari pola makan sehari-hari Anda. Berikut adalah beberapa sumber makanan yang mengandung kalsium:
Ikan Laut: Jenis ikan seperti teri, salmon, dan sarden.
Buah-Buahan: Jeruk, kiwi, plum, stroberi, pepaya, buah ara, dan kurma.
Kacang-Kacangan: Termasuk kedelai, almond, dan edamame.
Sayuran: Brokoli, okra, bok choy, dan bayam.
Susu dan Produk Olahannya: Keju dan yoghurt.
Roti Gandum dan Sereal: Produk yang telah diperkaya kalsium.
Selain sumber alami, suplemen kalsium dapat digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dan mengurangi risiko kekurangan. Namun, penting untuk memperhatikan konsumsi suplemen agar tidak menimbulkan interaksi dengan obat lain yang mungkin sedang dikonsumsi.
Hindari konsumsi kalsium dalam jumlah yang melebihi dosis yang dianjurkan, karena kelebihan kalsium juga dapat berdampak buruk pada kesehatan. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen kalsium atau suplemen lainnya agar dosis dan pemakaiannya sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.(*)