Meskipun radiasi dari HP berada dalam batas aman, paparan dalam waktu lama, terutama saat didekatkan ke kepala atau tubuh, tetap menimbulkan kekhawatiran. Beberapa penelitian menyarankan untuk menghindari penggunaan HP secara berlebihan demi meminimalkan risiko ini.
6. Penurunan Fokus dan Produktivitas
Tidur yang terganggu akibat bermain HP di malam hari dapat memengaruhi fungsi otak keesokan harinya. Seseorang cenderung merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan kurang produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
7. Masalah pada Kulit Wajah
Bermain HP sambil tiduran sering kali membuat layar HP lebih dekat dengan wajah. Permukaan layar yang kotor dapat mentransfer kuman ke kulit, meningkatkan risiko jerawat atau iritasi kulit.
Untuk menghindari efek buruk ini, berikut beberapa langkah yang dapat diambil:
- Batasi waktu penggunaan HP sebelum tidur. Usahakan berhenti menggunakan HP setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur.
- Gunakan mode malam atau filter cahaya biru. Banyak ponsel modern memiliki fitur ini untuk mengurangi dampak cahaya biru.
- Jauhkan HP dari tempat tidur. Simpan ponsel di meja atau lokasi lain yang tidak mudah dijangkau.
- Lakukan aktivitas santai sebelum tidur. Membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik dapat membantu tubuh rileks.
- Gunakan lampu tidur yang redup. Hal ini membantu menciptakan suasana tidur yang nyaman dan alami.
Bermain HP di malam hari sambil tiduran tampak seperti kebiasaan kecil yang tidak berbahaya, tetapi dampaknya cukup serius bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan mengurangi kebiasaan ini dan menggantinya dengan rutinitas yang lebih sehat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan.(*)