Faktor yang Memicu Autofagi
Meskipun autofagi terjadi secara alami, beberapa kebiasaan bisa mempercepat proses ini, di antaranya:
Berpuasa
Puasa menjadi salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan autofagi. Saat tubuh tidak menerima asupan makanan dalam jangka waktu tertentu, sistem seluler mulai bekerja untuk mendaur ulang sel-sel yang rusak demi mempertahankan energi.
Mengurangi Asupan Kalori
Membatasi jumlah kalori juga dapat memicu autofagi. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup energi dari makanan, ia akan mencari sumber daya lain dengan menguraikan sel-sel yang sudah tidak berfungsi dengan baik.
Diet Rendah Karbohidrat
Mengadopsi pola makan rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik, dapat membantu tubuh beralih dari pembakaran glukosa menjadi pembakaran lemak. Proses ini juga dikaitkan dengan peningkatan autofagi.
Berolahraga
Aktivitas fisik yang intens dapat merusak beberapa sel dalam tubuh. Sebagai respons terhadap stres ini, tubuh akan mengaktifkan autofagi untuk memperbaiki dan meregenerasi sel yang rusak akibat olahraga.