3. Perhatikan Pola Makan dan Nutrisi
Nutrisi yang tepat sangat berpengaruh pada energi dan performa olahraga selama puasa. Berikut ini adalah beberapa tips pola makan yang bisa diterapkan:
a. Saat Sahur:
- Konsumsi makanan tinggi protein (telur, ayam, ikan, tahu, tempe) untuk menjaga massa otot.
- Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah agar energi bertahan lebih lama.
- Tambahkan sayuran dan buah untuk asupan serat dan vitamin.
b. Saat Berbuka:
- Awali dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi dengan cepat.
- Pilih makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
- Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi juga terlalu manis agar tidak mudah lemas.
4. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Dehidrasi bisa menjadi masalah utama saat berolahraga di bulan puasa. Untuk menghindarinya, ikuti pola minum berikut: