Radarlambar.Bacakoran.co - Puasa sering kali menjadi momen yang tepat untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak orang ragu untuk berolahraga saat berpuasa karena takut lemas atau dehidrasi. Padahal, jika dilakukan dengan benar, olahraga saat puasa justru bisa membantu membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa tips dan cara yang bisa kamu terapkan untuk berolahraga saat puasa guna menurunkan berat badan secara efektif.
1. Pilih Waktu Olahraga yang Tepat
Memilih waktu yang tepat sangat penting agar olahraga tetap efektif tanpa menguras energi berlebihan. Berikut beberapa waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa:
a. Sebelum Berbuka (30–60 Menit Sebelumnya)
Waktu ini cocok untuk olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan santai, yoga, atau latihan kekuatan ringan. Setelah selesai, kamu bisa langsung berbuka dan mengganti cairan yang hilang.
b. Setelah Berbuka (1–2 Jam Setelah Makan Ringan)
Ini adalah waktu terbaik untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi seperti lari, HIIT, atau angkat beban. Pastikan kamu sudah mengonsumsi makanan ringan saat berbuka agar tubuh memiliki cukup energi.
c. Sebelum Sahur
Jika kamu terbiasa bangun lebih awal, olahraga ringan seperti stretching atau jalan santai bisa dilakukan sebelum sahur untuk menjaga kebugaran tubuh.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan saat puasa. Berikut ini rekomendasi olahraga berdasarkan intensitasnya: