5. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah sumber protein tinggi dan probiotik yang baik. Kandungan proteinnya yang tinggi membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, yogurt Yunani juga kaya akan kalsium yang mendukung kesehatan tulang. Penelitian yang diterbitkan dalam Appetite Journal menunjukkan bahwa yogurt tinggi protein dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan yogurt biasa.
6. Sayuran Hijau (Seperti Bayam dan Kale)
Sayuran hijau kaya akan serat, air, dan rendah kalori, sehingga dapat mengisi perut tanpa menambah banyak kalori. Serat dalam sayuran ini juga memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Sebuah penelitian dalam Nutrition Reviews menemukan bahwa konsumsi sayuran hijau membantu mengatur rasa lapar dengan cara yang lebih efektif dan sehat.
7. Daging Tanpa Lemak (Seperti Ayam dan Daging Sapi)
Daging tanpa lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat efektif dalam mengurangi rasa lapar. Protein memperlambat proses pencernaan dan membuat perut terasa lebih penuh. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Obesity Journal menunjukkan bahwa makan makanan tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangi total asupan kalori sepanjang hari.
Makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat terbukti secara ilmiah dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini, Anda dapat mengontrol rasa lapar, mencegah makan berlebihan, dan mendukung pola makan yang lebih sehat.
Jadi, jangan ragu untuk menambahkan telur, oats, kacang-kacangan, avokad, yogurt Yunani, sayuran hijau, dan daging tanpa lemak dalam menu harian Anda.(*)