RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Mencari cara untuk merasa kenyang lebih lama adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol berat badan dan pola makan sehat.
Ada beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi rasa lapar dengan lebih efektif.
Berdasarkan penelitian ilmiah, berikut adalah 7 makanan yang terbukti dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
1. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang kaya akan protein dan lemak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan dapat membantu mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Protein dalam telur memperlambat proses pencernaan, memberi efek kenyang lebih lama. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity mengungkapkan bahwa mereka yang mengonsumsi telur untuk sarapan merasa lebih kenyang dibandingkan yang makan roti panggang.
2. Oats (Gandum Utuh)
Oats adalah sumber serat larut yang sangat baik, terutama beta-glukan, yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Serat larut membantu memperlambat pencernaan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan memperpanjang rasa kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi oats dapat menurunkan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari.
3. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang mete, kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Lemak sehat yang terkandung dalam kacang-kacangan dapat meningkatkan rasa kenyang karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna lemak dibandingkan dengan karbohidrat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang secara signifikan.
4. Avokad
Avokad adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan memiliki indeks glikemik rendah. Lemak sehat dalam avokad, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi avokad sebagai bagian dari makanan mereka merasa lebih kenyang dan cenderung makan lebih sedikit di sepanjang hari.