Catat! 8 cara Paling Cepat dan Ampuh Kecilkan Perut Buncit

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Edi Prasetya |

Kamis , 19 Sep 2024 - 17:39

Ilustrasi by freepik.com --

catat! 8 cara paling cepat dan ampuh kecilkan perut buncit                            radarlambar.bacakoran.co- memiliki bentuk perut yang ideal adalah keinginan banyak orang. pasalnya, bentuk perut yang terlalu besar atau buncit bisa meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan stroke. selain menjaga pola makan, ada beberapa gerakan olahraga yang dinilai ampuh mampu mengecilkan perut buncit. berikut 8 latihan efektif untuk membakar lemak perut :
1. latihan high intensity interval training (hiit)
ini merupakan salah satu cara tercepat dan paling efisien untuk menghilangkan lemak perut dan mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan. hiit adalah salah satu latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat yang biasanya tidak melebihi 30 menit, dengan jeda singkat selama 30-60 detik. berdasarkan tingkat kebugaran individu, sesi hiit yang umum bervariasi antara 15 dan 30 menit. hiit adalah jenis latihan yang berat dan sulit, karenanya memerlukan motivasi tinggi untuk mempertahankan program yang konsisten.
2. latihan kekuatan,  mengangkat beban
latihan beban mampu membakar lemak dan membangun otot, mengurangi persentase lemak tubuh serta mengencangkan tubuh. latihan angkat beban sebaiknya dikombinasikan dengan hiit dan latihan kardio seperti berlari, berenan dan bersepeda.
3. lari atau jalan cepat
karena tidak ada cara dalam menargetkan penurunan lemak perut, maka latihan seperti berlari dapat membakar kalori dan mengurangi persentase lemak tubuh. lari dan jalan cepat juga dapat mengurangi lemak di sekitar perut dan bagian tubuh lainnya.
4. elliptical trainer
menggunakan alat elliptical trainer memiliki dampak yang kecil dibandingkan dengan berlari dan joging, tetapi hal ini merupakan latihan kardio yang efektif. latihan selama 30 menit menggunakan elliptical trainer bisa membakar sekitar 300 kalori.
sementara itu, dengan berlari mampu membakar lebih banyak kalori tubuh, tetapi ada lebih banyak keausan pada sendi, karenanya hal ini tidak ideal untuk orang tua yang tidak terbiasa melakukannya atau mereka yang menderita radang sendi.
5. bersepeda
bersepeda merupakan latihan kardio yang efektif memangkas lemak tubuh. anda bisa bersepeda di luar ruangan atau berolahraga dengan sepeda statis. dengan kecepatan dan intensitas tinggi, seseorang bisa membakar 500 kalori saat latihan sepeda selama 30 menit.
6. russian twists
dengan melakukan duduk di lantai kemudian jaga kaki tetap lurus atau menekuk lutut dengan sedikit bersandar membentuk huruf v. postur ini harus dipertahankan kemudian putar sebagian tubuh atas dari sisi ke sisi tanpa menggerakkan kaki, kemudian tangan dapat disatukan di depan dada. 
russian twists juga bisa ditingkatkan intensitasnya dengan memegang dumbel di depan dada dan secara bertahap menambah berat dumbel. hal ini meningkatkan ketahanan, memperkuat otot dan membakar lebih banyak kalori. lakukan lima set dengan 30 repetisi dapat membantu.
7. bicycle crunches
bicycle crunches mampu membantu membakar lemak perut dan memperkuat otot perut. dalam latihan tersebut, anda harus berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala lalu mengangkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai. latihan ini harus dilanjutkan dengan gerakan mengayuh dengan berganti sisi. disarankan untuk melakukan satu hingga tiga set gerakan dengan 12-16 repetisi.
8. reverse crunches
latihan ini membantu membakar lemak perut bagian bawah. anda harus berbaring telentang di atas matras yoga dengan lutut rapat dan kaki ditekuk hingga 90°, dengan telapak kaki menempel kuat di lantai.
telapak tangan diletakkan di lantai sebagai penyangga. kemudian otot perut harus dikencangkan untuk mengangkat pinggul dari lantai sementara pada saat yang sama lutut ditarik ke dalam menuju dada. tahan posisi ini selama satu detik di puncak gerakan, lulu kaki harus diangkat ke atas sebelum melakukan crunch dengan dagu menempel di dada.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Jumat, 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan